Movimientos correctos

Mejorar su movilidad y coordinación hará que sus entrenamientos sean más productivos. Estos ejercicios con mancuernas envían a tus músculos en múltiples direcciones para desarrollar flexibilidad, y eso lleva a entrenamientos más eficientes. Realice esta rutina 3 días a la semana, descansando al menos un día entre entrenamientos. Haz dos o tres series de cada ejercicio, con 30 segundos de descanso entre series.

1. Side Lunge y TouchStand sosteniendo un par de mancuernas a los lados. Manteniendo sus pies apuntando hacia adelante y sus abdominales bien firmes, salga a un lado y llegue al piso con los brazos en lados opuestos de la rodilla. Toca las mancuernas contra el suelo y luego vuelve a la posición inicial. Haz cinco o seis repeticiones. (Lunge hacia la izquierda y hacia la derecha para completar una repetición.)
2. Overhead Split SquatGrab un par de pesas ligeras y coloque un pie de 2 a 3 pies delante del otro. Levántese sobre la bola del pie trasero y levante los pesos sobre su cabeza. Ahora doble ambas rodillas y baje su cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados. Manteniendo los brazos rectos, empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Haz cinco o seis repeticiones en cada pie.
3. Mancuerna SwingStand sosteniendo una mancuerna con ambos brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros y los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Doble las rodillas ligeramente mientras se inclina hacia adelante en las caderas, y balancee el peso entre sus piernas. (Su torso debe inclinarse 45 grados hacia adelante en la parte inferior del movimiento). Luego, invierta rápidamente el movimiento enderezando las piernas y empujando el peso hacia atrás hasta la altura de los hombros. Haga una pausa, luego repita para un conjunto de ocho a 10 repeticiones.
4.Dumbbell Windshield WiperLie en su espalda sosteniendo una mancuerna ligera con el brazo extendido sobre su pecho. Levante los pies del suelo y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Gire las piernas hacia la izquierda hasta que la rodilla izquierda toque el suelo mientras gira los brazos hacia el otro lado. Luego revertir el movimiento. Haz cinco o seis repeticiones en cada dirección.
el asesor Mike Mejia, M.S., C.S.C.S., es copropietario de Spectrum Conditioning Systems.