"El entrenamiento exacto que solía obtener estos abdominales en 8 semanas"

Antonio D’itri

Tony D’itri no es ajeno a un entrenamiento duro. El residente de Nueva York de 36 años de edad, actualmente trabaja como profesor de educación física, ha completado varios maratones y ha pasado los últimos 5 años corriendo carreras de obstáculos como el Spartan Super, que incluye cargar troncos de 50 libras, arrastrándose debajo de alambre de púas, y cuerdas de escalada.

Pero D’itri no siempre estaba en el buen estado físico. Al crecer, sus padres eran dueños de una panadería italiana, donde los carbohidratos y el azúcar no eran realmente cuestionados. Y a pesar de que se adelgazó con las clases de karate durante la universidad, su peso subió una vez que comenzó un trabajo de mercadotecnia. Sus días requerían muchos viajes, por lo que la comida rápida era la norma diaria.

En 2003, D’itri alcanzó su peso más pesado: 230 libras. Frustrado con la dirección en la que se dirigían su vida y su cuerpo, decidió hacer lo más difícil que se le ocurría, así que comenzó a entrenar para su primer maratón. Las libras bajaron, y una carrera se convirtió en 10. Más de una década después, D’itri todavía estaba haciendo carreras competitivas, pero no se estaba desempeñando como quería.

"El problema fue que me puse delgado", dice D’itri. "Mi cuerpo no tenía ningún músculo en absoluto, pero no lo pensé de esa manera. En mi opinión, era mejor ser flaco que ser fuerte ".

El error de esa lógica no lo golpeó hasta marzo de 2015. Después de que D’itri se encontró con algunas fotos poco halagüeñas de su boda ese año, se dio cuenta de que la escala había subido una vez más hasta 210 libras.

Sabía que le faltaba consistencia, por lo que creó una rutina para él y se mantuvo firme: D’itri comenzó a hacer ejercicio de 5 a 7 días a la semana; corría cada dos días, mezclando entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamientos centrales entre ambos. Revisó su dieta y comenzó a controlar el tamaño de sus porciones, asegurándose de que estaba cargando proteínas magras, grasas saludables y menos carbohidratos refinados.

Para septiembre de 2016, el número en la escala de D’itri bajó a 186 libras (como se muestra en la foto de arriba), pero aún no estaba contento. Claro, había perdido 24 libras, pero su cuerpo todavía no tenía el aspecto que él quería. Su ropa todavía le queda muy apretada. Se sentía tímido usando bañador en la piscina. Sabía que todavía tenía trabajo que hacer.

D’itri había pasado meses tratando de bajar de las 180 libras y nada de lo que hizo pudo romper su límite de pérdida de peso, hasta que vio un anuncio en busca de personas dispuestas a probar un nuevo programa de ejercicios. Ese programa fue MetaShred Extreme, una serie de entrenamientos metabólicos desarrollados por Salud de los hombres el director de fitness BJ Gaddour, de quien D’itri siempre había sido un gran fan de. Decidió aplicar y se convirtió en una de las primeras personas en probar la rutina.

Durante ocho semanas agotadoras, le dio todo lo que tenía, aunque tenía que cuidar a un recién nacido. A través de las muchas noches sin dormir, su esposa fue increíblemente solidaria. Después de levantarse para alimentar a su hijo todas las mañanas alrededor de las 4:00 a.m., D’itri completaría su entrenamiento de MetaShred, iría a trabajar hasta las 7:00 p.m. y correría después de un tiempo en familia cuando llegara a casa.

En su propia sala de estar, siguió sistemáticamente el programa de 14 días incluido con el programa, que incluye ocho ejercicios para quemar grasa y musculación que se enfocan en la parte superior del cuerpo un día y en la parte inferior del cuerpo al siguiente, más cuatro recuperaciones de 20 minutos Entrenamientos y dos días de descanso.

El programa MetaShred Extreme de usa lo que Gaddour llama "culturismo metabólico" para crear ganancias musculares a través del estrés metabólico.

Cada uno de los entrenamientos de la parte superior o inferior del cuerpo de D’itri se completó con un finalizador de 5 minutos que utiliza entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo. Al utilizar una envoltura BFR (que se incluye con el programa), atrapará la sangre en el músculo que desea trabajar, lo que se dice que estimula las ganancias musculares.

El programa también incorpora técnicas como el entrenamiento del tempo. En lugar de levantar súper rápido, reducirás la velocidad de manera estratégica para extender el tiempo que tus músculos pasan bajo tensión, ayudándote a maximizar tus ganancias y protegiendo tus articulaciones. Además de eso, los entrenamientos te desafiarán con los movimientos básicos garantizados para tallar un paquete de seis.

“Sinceramente, después del primer día, me dispararon. Estaba tan cansada ", dice D’itri. "Pensé que estaba increíblemente en forma y que podía manejarlo". Entré tan engreído, pero literalmente me dio una patada en el trasero, y me encantó. Fueron 50 minutos de duro trabajo. Abarcaba todo. Me dio un entrenamiento de cuerpo completo y, aunque está dividido en días de parte superior e inferior del cuerpo, no importaba porque lo sentías en todas partes. Mi núcleo estaba en llamas después de cada entrenamiento ".

Como entrenador de campo traviesa, D’itri aún corría con sus estudiantes y entrenaba para las próximas carreras, registrando aproximadamente 15 a 20 millas por semana. La única otra rutina a la que dedicó su tiempo fue MetaShred Extreme, pero eso fue suficiente.

“Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo fueron los más difíciles. Ellos eran De Verdad Difícil ", dice D’itri. "Durante las primeras 2 semanas del programa, no pude correr. Pero después de 2 semanas, ya no estaba adolorida y luego empecé a recibir De Verdad rápido. Mi resistencia estaba mejorando. Estaba un poco confundido, porque no estaba poniendo tanto esfuerzo en la ejecución como en el programa Metashred ".

Su milla de 8 minutos se redujo a 7 minutos y al final del programa, se redujo a 6 minutos. Eso es porque cada día de la pierna tenía garantizado el cardio debido a la demanda de oxígeno de tanta masa muscular que se está utilizando, explica Gaddour. Las rutinas también ayudan a fortalecer los desequilibrios entre los lados y mejorar la movilidad, todo lo que se traducirá en un mejor rendimiento en la ejecución.

Además de sus entrenamientos, D’itri también mejoró su dieta. Durante cuatro semanas, siguió estrictamente el Dieta de MetaShred desde . Después de ese primer mes, estaba ganando músculo, por lo que aumentó sus porciones y continuó apegándose a los alimentos integrales orgánicos alimentados con pasto siempre que podía. Ni siquiera sintió la necesidad de disfrutar de una comida engañosa porque la comida que estaba comiendo sabía lo suficientemente bien.

La combinación de su nueva dieta y plan de entrenamiento condujo a resultados increíblemente rápidos: Para noviembre de 2016 (en la foto de la foto posterior), solo 8 semanas después de quedarse con MetaShred, bajó 21 libras, perdió 7 por ciento de grasa corporal y 4 pulgadas alrededor de su cintura. Transformó sus piernas y desarrolló abdominales que pudo ver por primera vez en su vida.

El propio Gaddour quedó tan impresionado con la transformación de D’itri que lo invitó a la Salud de los hombres podcast

"Nos conectamos porque su entrenador fue una influencia increíble en su vida, y como entrenador, espero poder hacerlo para uno de mis atletas", dice D’itri. Durante la conversación, Gaddour notó que D’itri no solo ganó un paquete de seis, sino que también había esculpido "abdominales en la espalda".

Y debido a esos resultados, D’itri incluso renunció a su membresía en el gimnasio.

"Simplemente metía el DVD y, de repente, goteaba sudor durante 50 minutos". Dice. "En lugar de dedicar 10 minutos a prepararme para ir al gimnasio, 10 minutos en automóvil al gimnasio y 10 minutos para volver del gimnasio, y 10 minutos preparándome para el trabajo, eso es 40 minutos, literalmente camino por las escaleras y no pierdo el tiempo ".

Ahora, no hay una parte de su cuerpo con la que D’itri no esté contento.

"Si quiero ir a correr sin mi camisa, no me avergüenzo de hacerlo", dice D’itri. "Tengo mucha confianza en quién soy, eso ha sido lo más importante para mí. Hacemos excusas todo el tiempo para nosotros mismos, pero realmente hay tiempo, así que solo sé constante. No hay truco para eso. Es arena Está haciendo el trabajo ".

Quiero probar METASHRED EXTREME ¿para ti? Echa un vistazo al programa, el sistema de entrenamiento de trituración del cuerpo más efectivo en Salud de los hombres historia, aquí. Recibirá los DVD, el equipo, el calendario de 14 días y un inicio de sesión para transmitirlo en línea en cualquier momento y en cualquier lugar.