Estos 6 polvos de proteína te ayudarán a construir músculo

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Si tomas tu entrenamiento en serio, necesitarás proteínas. Mucho de eso.

Los estudios han demostrado que la proteína es esencial para construir masa magra y músculo. Esto se debe a que nuestras células necesitan proteínas para iniciar la síntesis de proteínas, que se necesita para la hipertrofia, el proceso que las células utilizan para curar y desarrollar músculos después de descomponerse mediante el ejercicio.

Probablemente consuma mucha proteína en su dieta, especialmente si come carne. Aún así, es probable que necesites más. La recomendación general para atletas de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) es de 2 a 2.0 g / kg de peso corporal por día, ya que las personas que se entrenan específicamente para el crecimiento muscular necesitan aún más, lo que significa que probablemente deba recurrir a suplementos para obtener suficiente para sus ganancias.

Esto no es solo ciencia, tampoco. Los estudios revisados ​​por pares han demostrado que los suplementos pueden aumentar la masa muscular y el rendimiento cuando trabajas, por lo que las grandes tinas llenas de polvo no son solo para mostrar, hay muchas cosas buenas ahí.

Echa un vistazo a estas seis variedades de proteína en polvo que puedes mezclar en recetas, batidos o simplemente en tu confiable botella de coctelera.

Polvo de proteína de suero de leche nativo de ascenso

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El suero es la proteína de consenso MVP para la construcción de músculo, por lo que si puedes moverlo, asegúrate de tomar las cosas buenas. El polvo de ascenso se hace con suero de leche nativo, que la compañía denomina el formulario "menos procesado". Hay 25 g de proteína por porción y 0 ingredientes artificiales, por lo que obtienes lo bueno.

Protein Powder de Garden of Life - Polvo orgánico de proteína de suero de leche, hierba alimentada, chocolate, 14.03 oz (379.5g) en polvo

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Si te importa de dónde provienen tus alimentos, este es el complemento para ti. El suero está certificado como orgánico de vacas alimentadas con pasto. Además, hay probióticos para ayudar a alimentar la digestión.

MuscleTech Phase8 Protein Powder

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Opte por este polvo si desea obtener un resultado más prolongado y sostenido de su suplemento. La compañía afirma que sus efectos se extienden a lo largo de 8 horas, ya que existen siete fuentes diferentes de proteínas, incluida la caseína de digestión lenta.

Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder Isolate

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No está de suerte si es intolerante a la lactosa; aún puede obtener los beneficios de la proteína de suero con aislado de suero. Este suplemento de Dymatize le brinda 25 g de las cosas buenas por porción, baja en lactosa y, lo mejor de todo, una variedad de sabores para elegir.

Polvo de proteína vegana Vega Sport

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La proteína no es solo para los carnívoros entre nosotros. Todavía hay opciones para aquellos que eligen no consumir productos animales, como este apoyo de Vega Sport. Su mezcla de arvejas, calabaza, semillas orgánicas de girasol y alfalfa está certificada como vegana y ofrece 30 g de proteína por porción.

AHORA Sports Pea Protein

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La proteína del guisante ha hecho olas en los últimos años como otra alternativa vegana para el suero de leche, ya que la verdura es una proteína rara que no contiene carne (lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales). Esta opción más vendida ofrece 24 g por porción.