¿Está MH Fit?

El desafío de 1 milla
Por qué es importante: la milla es una distancia icónica que ha servido como una vara de medición sólida para el buen estado físico desde la escuela primaria. Requiere poder, resistencia y determinación. Y aunque una milla de 4 minutos ya no impresiona el campo de velocistas de clase mundial, una milla de 6 minutos sigue siendo la marca de un hombre físicamente apto.

Cómo hacerlo: Vaya a una pista o camino que sepa que es una milla. Configura tu temporizador y despega.

Fuera de forma: 10 minutos
Promedio: <8 minutos
Ajuste: <7 minutos
MH Fit: <6 minutos

La prueba de sentadilla con una sola pierna
Por qué importa: la fuerza es una cosa; tener control de ello es otra cosa. "La posición en cuclillas de una sola pierna requiere un tremendo control central", dice Micheal Clark, presidente de la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Estados Unidos.

Cómo hacerlo: Párese en un banco. Sostenga los brazos frente a usted y flexione el tobillo izquierdo para que los dedos de los pies apunten hacia arriba. Manteniendo el torso lo más erguido posible, doble la rodilla derecha y baje lentamente el cuerpo hasta que el talón izquierdo toque el suelo. Haga una pausa de 1 segundo, luego empuje hacia arriba. Esa es una repetición.

Fuera de forma: 0 repeticiones
Media: 1 rep
Ajuste: 3 repeticiones
MH Fit:> 5 repeticiones

La prueba de salto vertical
Por qué es importante: el salto vertical demuestra su poder y capacidad atlética, dice Craig Ballantyne, M.Sc., C.S.C.S., un entrenador personal en Toronto.

Cómo hacerlo: Contra una pared, extiende tu brazo y marca tu alcance con tiza. Luego salta tan alto como puedas y haz otra marca. El espacio entre marcas es tu salto vertical.

Fuera de forma: <16 pulgadas
Promedio: 16-18 pulgadas
Ajuste: 19-24 pulgadas
Ajuste MH:> 24 pulgadas

El desafío de Chinup
Por qué es importante: la mayoría de los entrenamientos se enfocan en el "frente", pero tu espalda te conduce a los deportes y te protege de las lesiones, dice Mike Boyle, MA, A.T.C., un entrenador de fuerza.

Cómo hacerlo: Comience desde un colgado completo, con las manos separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia usted. Tire su barbilla sobre la barra y luego baje su cuerpo hacia abajo.

Fuera de forma: 0 repeticiones
Media: 4 repeticiones
Ajuste: 8 repeticiones
MH Fit:> 9 repeticiones

La prueba de pushup
Por qué es importante: el tira y afloja entre un hombre y su peso es la mejor manera de calcular su fuerza. Las flexiones miden la cantidad de fuerza que puedes generar con tu pecho, tríceps y hombros mientras te mantienes fuerte en todo el núcleo de tu cuerpo.

Cómo hacerlo: asuma la posición clásica de flexión: piernas rectas, manos debajo de los hombros. Apoye sus abdominales. Manteniendo su cuerpo rígido, bájese hasta que su pecho toque el suelo. Luego empuje hacia atrás hasta que sus brazos estén extendidos.

Fuera de forma: <20 repeticiones
Promedio: 20-34 repeticiones
Ajuste: 35-49 repeticiones
MH Fit:> 49 repeticiones