4 combinaciones de ejercicios que aplastan una cantidad ridícula de calorías

Una de mis formas favoritas de aumentar la activación muscular y la quema de calorías minuto a minuto: ejercicios combinados. Deben ser una parte esencial de cualquier programa de pérdida rápida de grasa.

Echa un vistazo a cuatro de mis combinaciones brutales favoritas en el video de arriba. Es solo una muestra del completo Entrenamiento de Combinaciones de Calorías, que puedes encontrar en THE 21-DAY METASHRED, mi nuevo plan de DVD para triturar el cuerpo. (No solo obtienes Calorie-Crushing Combos, sino otros 8 entrenamientos de 30 minutos que ayudan a quemar grasa rápidamente. Un hombre perdió 25 libras en solo 6 semanas).

Puedes ponerlos juntos en un temible ejercicio para cuatro personas. Hazlos en una fila. Realiza cada combo durante dos minutos, descansando un minuto entre cada uno. Eso es 1 ronda. Haz de 2 a 3 rondas en total.

Le recomiendo que coloque un letrero de "resbaladizo cuando está mojado" alrededor de su área de entrenamiento. Estos combos crean una tormenta de sudor.

Puente con mancuernas para presionar hasta suéter
Consigue después de todas las golosinas (trasero, abdomen, pecho, brazos, hombros y espalda) con este mega movimiento.

También es una excelente manera de movilizar sus caderas y hombros y contrarrestar los efectos negativos de estar sentado (en automóviles, escritorios, sillones) durante todo el día.

Y ya que hace todas esas cosas, también puedes igualarnos como calentamiento.

Salto de Jack para correr de rodillas altas para correr escalador
Este flujo fusiona tres ejercicios clásicos de cardio de peso corporal en una fabulosa freidora de grasa.

Haga cada ejercicio individual durante 3 a 5 segundos, moviéndose continuamente de uno a otro. Ya que solo estás haciendo cada una para un par de repeticiones, puedes mantener la intensidad alta todo el tiempo.

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Arrodillarse 1 brazo Curl para presionar para pararse
Es difícil no amar este ejercicio porque tiene muchos beneficios. El patrón de arrodillarse para estar de pie moviliza tus caderas, fortalece tus piernas y a prueba de balas en tus rodillas y espalda.

Agregar el rizo para presionar funciona en toda la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo elevar su centro de trabajo hasta una muesca.

Y funciona en todo el cuerpo, aumentando el ritmo cardíaco y acelerando el metabolismo.

Salto largo para saltar de nuevo a patinador
El salto largo y el salto hacia atrás tienen lugar en el plano sagital, lo que significa que son movimientos hacia arriba o hacia abajo. El salto del patinador, sin embargo, tiene lugar en el plano frontal, o de lado a lado.

La combinación de estos dos movimientos permite una experiencia de entrenamiento multi-direccional y multi-planar que acelerará sus ganancias y hará que sea más atlético.

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