Cómo hacer un curl de bíceps perfecto

Los rizos con mancuernas son un elemento básico del entrenamiento de fuerza, pero ¿estás seguro de que incluso estás haciendo el ejercicio correctamente?

Para esta necesidad básica de gimnasio, no debes conformarte con otra cosa que no sea la forma perfecta. Dejar El director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., lo guía a través de las sutilezas del ejercicio, evitándole los malos hábitos que le impiden desbloquear su potencial físico.

Paolo Testa

Parate derecho

Eb dice: Sé consciente de tu postura. Es una de las cosas principales que las personas descuidan en un rizo. Quieres apretar tus omóplatos, exprimir tus glúteos y contraer tus abdominales. Mantener sus escápulas retraídas y deprimidas es crítico a largo plazo; Puede ayudarte a evitar cualquier problema de impacto.

Mantener esos hombros fuera de ella

Eb dice: Concéntrese en mantener su brazo superior perpendicular al suelo en todo momento. Verás a muchos hombres involucrándose en un rizo, moviendo los codos hacia adelante. Eso permite que el hombro se involucre en el movimiento. Al trabajar para mantener sus brazos superiores perpendiculares al suelo, obliga a que se produzca todo el movimiento en la articulación del codo. Una de las funciones principales de los bíceps es flexionar el codo ".

Permanecer en rotación

Eb dice: Asegúrate de rotar ese peso temprano. La función a menudo olvidada de los bíceps: rotar el antebrazo para que su dedo meñique esté hacia el cielo. Para entrenar los bíceps de manera real y efectiva, querrá doblar el peso hacia arriba Y girar la mancuerna hacia arriba. Comience esa rotación antes de que su antebrazo quede paralelo al suelo. Al hacer eso, te aseguras de mantener el rizo enfocado en tus bíceps y no en el braquial. Y sigue atacando esa rotación durante la vida útil del rizo: debes terminar cada rizo girando tan agresivamente como puedas en la parte superior.