DIA 1: Parada de manos 1

Visión general

  • Ceremonias: 18
  • Conjuntos totales: 26
  • Minutos totales: 45
  • Mejor para: Músculo
  • Objetivos del cuerpo: Todos

    Instrucciones

    La parada de manos es una piedra angular de la actuación de un gimnasta. El objetivo para hoy es centrarse en los tres tipos diferentes de ejercicios de parada de manos: ejercicios basados ​​en la fuerza, ejercicios posicionales y ejercicios de estabilidad. Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar músculo y fuerza, mientras aumentan tu movilidad para lograr una flexibilidad similar a la de un gimnasta.

    Antes de que puedas hacer manos libres, deberás asegurarte de centrarte en los tres pilares. Céntrese en la buena forma y el buen posicionamiento, en lugar de apresurarse hacia una postura digna de Insta para la que no está listo.

    Confía en el proceso y dáselo todo. Vamos a verlo.

    Cómo hacerlo

    Completa los ejercicios según lo prescrito.

    1. Circuito x1


    2. Superset x3


    3. Superconjunto x1


    4. Superset x1


    5. Kick Up Drill (Versión 1) - Juego recto x4

    5 Reps • Descanse por 30 Segundos

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    6. Caja de rocas HS - Conjunto recto x3

    3 Reps • Descanse por 30 Segundos

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    7. Caja de cambios de parada de manos - Conjunto recto x3

    3 Repeticiones
    Instrucciones: 3 Reps por cada lado.

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    8. Retención de la pared: conjunto recto x2

    Repeticiones máximas • Descanse durante 30 segundos
    Instrucciones: Mantener el mayor tiempo posible.

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    9. Jefferson Curl - Conjunto recto x3

    3 Repeticiones

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    10. Aumento de PVC propenso - Juego recto x5

    Repeticiones máximas por 30 segundos

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