¿Eres Amish fuerte?

La paca promedio de heno pesa alrededor de 80 libras. ¿Por qué te preocupa eso? Trate de tirar uno por 12 horas al día. Es precisamente por eso que Bucky Mitchell, de 31 años, un entrenador personal con sede en DC que creció dentro de la cultura Amish de Pennsylvania, incorpora movimientos de fuerza retorcida en los entrenamientos de sus clientes.

Eso es correcto: los chicos Amish tienen núcleos súper fuertes, y los usan para mantenerse libres de lesiones de por vida.

"Los hombres en la cultura menonita amish se mueven regularmente dentro de los tres planos de movimiento: enfardando y cargando heno, cuidando a los animales de granja y criando graneros", dice Mitchell. Y como resultado de ese trabajo constante, estos hombres rara vez sufren lesiones.

"Incluso los carniceros mueven constantemente la carne pesada desde el piso hacia arriba y de lado a lado", dice Mitchell. "Es posible que encuentre algunas pequeñas lesiones por uso excesivo después de 25 años porque los cuerpos se desgastan de forma natural, pero rara vez ve cosas como esguinces de tobillo o lesiones en los hombros, y mucho menos dolor de espalda". (Descubra cientos de correcciones de bricolaje aprobadas por un médico por cada lesión imaginable en El libro del atleta de remedios caseros.)

Mitchell, quien se llama a sí mismo The Amish Trainer, no solo incorpora movimientos inspirados en la agricultura en sus entrenamientos, sino que también sigue ciertas prácticas de alimentación menonitas, más pescado, que no es un elemento básico "fresco" en Pensilvania, y menos el extra -Cenas grandes (fiestas diarias de 'Acción de Gracias'). "Los Amish comen solo lo que crecen o crían", dice Mitchell. "Así que he adoptado esa idea de simplicidad. Se trata de saber de dónde provienen sus alimentos, para evitar aditivos tóxicos y químicos. Siempre compro mis frutas y verduras en el mercado local o en una granja Amish ".

Incluso si tiene una barba, lo cual, admite, está ahí para hacer sonreír a sus clientes, Mitchell no es el típico hombre Amish. Vive una vida urbana. El conduce un coche. Deja de comer carbohidratos después de las 7 p.m. Pero se esfuerza por mantener la "paz" que aprendió durante la infancia, e incluso medita y hace yoga durante 10 minutos cada mañana. "Los amish toman tiempo para hacer una pausa y reflexionar", dice Mitchell. "Pero para mí, el punto más importante de adoptar partes de esta cultura es que tenemos mucha tecnología y cosas en movimiento, por lo que el entrenamiento 'Amish' realmente trata de simplificar la vida. Ellas hacen sencillo muy bien."

Puede simplificar su vida siguiendo el ejemplo de Mitchell, comiendo de manera limpia (y local) y quitándose el tiempo para desacelerar. Y para anotar un núcleo Amish, trabaje estos dos movimientos (que imitan cargar heno o mover carne) en su rutina de ejercicios habitual. (Y para obtener más movimientos kickass como estos enviados directamente a su bandeja de entrada cada semana, GRATIS, suscríbase al boletín de ejercicios de la semana).

Tajada diagonal hacia arriba


  • Tome una mancuerna y sosténgala con ambas manos sobre su hombro derecho.
  • Refuerce su núcleo y gire el torso hacia la derecha.
  • Gire la mancuerna hacia abajo y hacia afuera de su rodilla izquierda girando hacia la izquierda y doblando sus caderas.
  • Invertir el movimiento hacia el retorno al inicio.
  • Complete el número prescrito de repeticiones hacia su lado izquierdo, luego haga el mismo número en su lado derecho, sosteniendo la mancuerna sobre su hombro izquierdo.

    Torsión rusa ponderada


    • Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
    • Con ambas manos, sostenga los extremos de una mancuerna, los lados de una placa de peso o un balón medicinal mientras realiza el movimiento.
    • Refuerce su núcleo y gire el torso hacia la derecha todo lo que pueda.
    • Haga una pausa, luego invierta su movimiento y gire todo el camino hacia la izquierda todo lo que pueda.

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