Un entrenamiento de 15 minutos para todo el cuerpo para chicos ocupados

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Para los profesionales más ocupados, la mayor consideración cuando se trata de capacitación es el tiempo.

Y cuando solo tienes 15 minutos para entrenar, la mejor opción es algún tipo de acondicionamiento metabólico que pueda brindarte beneficios de fuerza, cardio y movilidad y que requiera poco o ningún calentamiento. (Revisar la Programa MetaShred para un plan de entrenamiento de 21 días basado en esta técnica.)

Uno de mis entrenamientos favoritos de MetCon es el circuito clásico 50-10, en el que seleccionas 5 movimientos no competitivos que trabajan en conjunto en todo tu cuerpo y prácticamente se alternan entre ellos durante 15 minutos seguidos. La densidad de entrenamiento en este circuito es muy alta, por lo que puede maximizar cada minuto del entrenamiento.

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¡EL ENTRENAMIENTO DE 15 MINUTOS para hombres y chicas ocupados! Realice cada movimiento durante 50 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso entre ellos: 1. Bisagra de cadera a fila para enrollarse 2. Gato de oruga de oso 3. Posición en cuclillas de un solo brazo hacia la estocada lateral, brazo derecho 4. Posición en cuclillas de un solo brazo hacia la lateral estocada, brazo izquierdo 5. Burpee + combo de tablones laterales Eso es 1 asalto. Hacer 3 rondas. #NoExcuses #FatLoss #WeightLoss #MetCon #MetaShred # 15MinuteWorkout #MHFit #BJGaddour #Fitness #InstaFit

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Así es como funciona:

Haz cada movimiento durante 50 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso entre ellos:

1. Bisagra de cadera a hilera a rizo
2. Jack de rastreo
3. Posición en cuclillas de un solo brazo a estocada lateral, brazo derecho
4. Posición en cuclillas de un solo brazo a estocada lateral, brazo izquierdo
5. Burpee y combo de tablones laterales

Eso es 1 ronda. Hacer 3 rondas.

Esto se puede hacer en cualquier casa o gimnasio del hotel, así que no hay excusas para no hacerlo. Prepárese para un gran sudor y sentirá que acaba de salir a correr una vez que haya terminado.

¡Sigue al director de acondicionamiento físico de MH, BJ Gaddour (@bjgaddour) en Instagram para obtener consejos diarios sobre acondicionamiento físico!