Entrenamiento a intervalos: ¿cuánto tiempo deben durar los intervalos?

P: El otro día tuve una discusión sobre la duración de los intervalos. Como saben, este programa tiene un intervalo de 30 segundos y otro de 1 minuto (acabo de terminar la semana 2 y esos han sido los objetivos hasta ahora).

Las personas con las que hablé significaban que los intervalos eran demasiado cortos. Un intervalo de 30 segundos significa que no hay forma de que el pulso de una persona pueda llegar a la altura recomendada para el entrenamiento a intervalos. Recomendaron intervalos de al menos 3 minutos, preferiblemente 4 minutos.

No estoy seguro de si los intervalos cortos están incluidos en el programa porque la mayoría de nosotros estamos tan fuera de forma que no podemos hacer intervalos más largos. ¿O hay investigaciones que muestran que los intervalos cortos son más beneficiosos?

Responder:
El entrenamiento de intervalo para la pérdida de grasa no tiene nada que ver con la frecuencia cardíaca. En mi opinión, no existe una relación directa entre la frecuencia cardíaca y la pérdida de grasa.

El último estudio de entrenamiento a intervalos realizado en Australia que mostró que los intervalos eran superiores al cardio lento y largo utilizado en intervalos de 8 segundos.

Ocho segundos.

Eso es.

Se trata de la cantidad de trabajo mecánico realizado durante el intervalo de trabajo.

No estamos preocupados por la condición cardiovascular aquí (aunque eso obviamente mejorará con el entrenamiento a intervalos de cualquier nivel), pero la pérdida de grasa.

Parece que las personas con las que hablabas estaban confundiendo las razones del entrenamiento a intervalos.

Para los corredores de distancia, los intervalos de 2 a 5 minutos son muy útiles. Pero para la pérdida de grasa, no nos importa una mierda lo que los atletas de resistencia tienen que decir.

Después de todo, mire el camino sin salida que condujo a tanta gente hacia abajo con un cardio lento, aburrido, ineficiente y que pierde el tiempo para perder peso.

Ahora, no creo que necesites hacer el método del intervalo 8s. El método de intervalo de 30 segundos que utilizo en el programa Belly Off funciona igual de bien para quemar grasa abdominal. No hay mejor método de entrenamiento de intervalo.

De hecho, usaré intervalos de hasta 2 minutos dependiendo de la situación.

Cualquier tipo de entrenamiento de este intervalo para la pérdida de grasa es probablemente mejor que un cardio lento, y permite entrenamientos más rápidos.

Además, los intervalos de 8 segundos no son prácticos en ningún equipo, y muchos de los que están aquí están haciendo sus intervalos en las máquinas ... lo que generalmente está bien.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador del peso corporal 500.
Autor, Entrenamiento de Turbulencia
www.turbulenceTraining.com
Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y autor de Entrenamiento de Turbulencia
para Pérdida de grasa. Para más de Craig's. entrenamientos para quemar grasa, consejos para la pérdida de grasa e informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", Haga clic aquí.