Fitness para ir

La mayoría de los hombres equiparan la fuerza con levantar el peso más pesado que pueden levantar del estante de mancuernas y luego exprimir algunas repeticiones temblorosas. Pero el tira y afloja entre el hombre y su propio peso es la mejor manera de medir su fuerza, dice Todd Durkin, c.s.c.s., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo y creador de este test de fitness de peso corporal. Desafíe a su fuerza física con este complejo acelerado de cuerpo total, sin necesidad de equipos.

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Así es como funciona: Agarra un cronómetro. Haz cada uno de los cuatro movimientos seguidos lo más rápido posible. (Cada ejercicio comienza en la posición pushup, de modo que puede pasar fácilmente de un movimiento al siguiente). Repita.

Montañista
Asume una posición de pushup con los brazos rectos. Esta es la posición inicial. Levanta el pie derecho y levanta la rodilla tan cerca de tu pecho como puedas. Toque el suelo con el pie derecho y luego vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Haz 30 repeticiones.

Hacer subir
Comience en una posición de pushup. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Dobla tus codos y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Haga una pausa, vuelva a la posición inicial y repita. Hacer 20.

Groiner
Desde la posición de pushup, salta ambos pies hacia adelante para que aterricen junto a tus manos. Baje las caderas y luego salte de nuevo a la posición inicial. Haz 10 en total.

Empuje en cuclillas
En una posición de flexión de brazos, salta las piernas a una posición en cuclillas y levántate. Baje la espalda hacia abajo en una posición en cuclillas, y luego patee sus piernas hacia atrás en una posición de pushup. Eso es 1 rep. Hacer 5.

Listo para darle una oportunidad? Mira el video de arriba para ver a Durkin realizar el complejo de peso corporal. Completó Dos rondas en 2 minutos y 58 segundos.. Cual fue tu tiempo Háganos saber en los comentarios a continuación.