Los mejores intervalos para la perdida de grasa

Buen jueves por la mañana desde Nueva Zelanda. Son las 8:30 a.m. donde estoy, y a las 2:30 p.m. hora del este, donde la mayoría de ustedes están ... aquí está la información y la motivación de hoy ...

El año pasado fui entrevistado por la revista National Geographic sobre por qué los intervalos son tan efectivos. Las cosas se pusieron bastante técnicas durante nuestra charla, y estaba rimando algunos términos científicos importantes que me siento aliviado de decir que aún recuerdo de mis largos días en el laboratorio.

Ahora toda la discusión sobre el entrenamiento a intervalos me hizo pensar en el mejor programa de intervalos para la pérdida de grasa. Es difícil, porque seguro que hay muchas opiniones por ahí ...

  • Algunas personas recomiendan intervalos de 1 minuto.
  • Otros recomiendan intervalos repetidos de 20 segundos con solo 10 segundos de descanso entre cada uno.
  • Algunos entrenadores basados ​​en la resistencia tienen hasta 2 minutos de encendido y 2 minutos de descanso.
  • Otros dicen que debes enfocarte en la distancia, como correr intervalos de 400m, en lugar del tiempo del intervalo.
  • Y el último estudio de intervalos en Australia utilizó intervalos de 8 segundos intercalados con 12 segundos de descanso.

    Pero ninguno de estos intervalos de duración ha sido mejor que los otros ...

    Entonces, ¿qué pienso?

    Si tuviera que apostar, diría que los intervalos de 30 a 45 segundos son la longitud de intervalo más efectiva para la pérdida de grasa.

    Estos han sido mis intervalos favoritos desde que desarrollé por primera vez el concepto de Entrenamiento de Turbulencia en el laboratorio en 1999 y formé parte del entrenamiento de pérdida de grasa TT desde la primera vez que publiqué el entrenamiento original en 2001. Así que no es sorprendente que la mayoría del TT Las historias de éxito se basan en el intervalo de 30 segundos.

    Pero oye, esa es solo mi opinión, aunque sea respaldada por cientos e incluso miles de historias de éxito de TT.

    Ahora uso intervalos más largos en ocasiones y, a veces, incluso intervalos de menos de 30 segundos. De hecho, creo que probablemente obtendrás tus mejores resultados absolutos de pérdida de grasa si cambias tus entrenamientos a intervalos, al igual que debes variar tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza.

    Es muy importante que monitoree su capacitación y sus resultados, de modo que pueda determinar qué método de intervalo le funciona mejor. ¡No olvides observar los resultados de tu entrenamiento!

    Los intervalos son el secreto del éxito.

    CB

    PD Obtendrás mi mejor ...

    ... nuevos inventos de intervalo en el nuevo sitio de membresía: www.TTMembers.com

    Si no has estado allí para inscribirte en el Consejo de la semana, dirígete a ¡aquí ahora!

    Por solo $ 9.95, obtienes un entrenamiento de 4 semanas, acceso a los foros de discusión y la oportunidad de leer las últimas entrevistas con expertos como el Dr. Berardi, Christian Finn y Brad Pilon.