La forma perfecta de terminar un entrenamiento de pecho

Odiamos sentirnos adoloridos o quemados, especialmente cuando se trata de los hombros y el pecho se acerca el día. Presionar el banco es doloroso. Las flexiones son aburridas. La mosca del pecho es todo lo que te queda, pero incluso eso es un poco doloroso.

Bueno, ya no. Frank Fata, un entrenador en Equinox, nos mostró otra forma de hacer volar el cofre, y nunca lo volveremos a hacer de la misma manera.

En el video de arriba, nos muestra cómo un pequeño cambio puede llevar a resultados bastante grandes. Comienza como una mosca de pecho normal: colóquese entre la rejilla y ajuste las poleas a la altura de los hombros. Pero no hay asas en ellos. En cambio, Fata agarra los cables ellos mismos.

"Voy a tomar el control de supinación, o el agarre por debajo de la mano", dice. Sostenga los cables con la parte inferior de su mano en la parte inferior del cable.

"El razonamiento detrás de este ejercicio es que minimiza la participación de los hombros delanteros y pone la mayor parte del gruñido en el pecho", dice Fata. "Ligero, no es necesario que te empeñes en esto. Apretar el pecho en la parte superior. Quieres obtener alrededor de tres series para 12 repeticiones ".

Si puedes hacer más, tanto mejor. El desafío para usted se acostumbrará a hacer la marcha con este nuevo agarre, por lo que es posible que necesite un período de ajuste. Pero vale la pena. Al igual que con el press de banca en declive, el estrés en tus hombros se levanta y tienes un movimiento de cofre puro que creará definición y volumen.

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