¡Sé un mejor esquiador!

Con atletas que tocan velocidades de hasta 80 millas por hora, los eventos de descenso como el slalom gigante y el super-G pueden ser las pruebas definitivas de equilibrio, poder y control en los Juegos de Invierno. El medallista de oro olímpico y tres veces campeón del mundo, Ted Ligety, aprendió que, para desempeñarse, debe mantener una forma perfecta en la montaña y una ética de trabajo rigurosa.

Estos son sus consejos para llevar sus habilidades, ya sea un principiante o un veterano de la gran montaña, al siguiente nivel.

1. Combustible. No durarás mucho en la montaña una vez que tu energía falle, dice Ligety. "La mayoría de las veces, nuestro deporte ocurre a primera hora de la mañana, así que es importante que tenga algo en mi sistema que va a durar un tiempo". Junto con un tazón de cereal (es un tipo de Frosted Mini Wheats), busca barras energéticas llenas de proteínas y frutas secas, una buena fuente de fibra y carbohidratos que no te pesarán en una pendiente cubierta de nieve.

2. Preparar. En particular, tus botas deben ajustarse perfectamente, o te sentirás incómodo o no podrás controlar adecuadamente tus esquís, explica. Ligety recomienda un ajuste de arranque cómodo que no sea tan apretado que tus dedos estén en puré. Alquila esquís para que coincida con las condiciones del día y la montaña, dice. "Si no ha nevado en dos semanas, no querrás grandes esquís en polvo", agrega.

3. Enfócate en lo básico. Ya sea que seas un experto en polvo profundo o un novato, si olvidas los fundamentos de la forma adecuada, terminarás en tu trasero. "Lo más importante es flexionar hacia la parte delantera de las botas". Al mantenerse al frente "sobre sus esquís" y mantenerse de pie, sin recostarse o agacharse, mejorará el equilibrio y el control de su equipo, dice.

4. Prepararse para la montaña. "Los músculos centrales son realmente importantes para mantener todo alineado y estabilizado". Ligety recomienda ejercicios como tablas, pliométricos y zancadas para ayudar a su cuerpo a controlar la fuerza del esquí. También sugiere el ciclismo de montaña como una gran manera de entrenar. "Es un buen ejercicio cardiovascular, y la visión involucrada en elegir tus líneas y reaccionar rápido cuando las cosas te atacan es muy parecida al esquí alpino".

5. Subir la apuesta. Si quieres mejorar, debes concentrarte en perfeccionar tu forma en el terreno más difícil que puedes manejar, dice Ligety. Una vez que sientas que tienes el control total de tu técnica y de tu equipo, estás listo para pasar al siguiente desafío, ya sea en carreras de polvo fuera de pista o en Blue Squares.