Haga esto en el aeropuerto para prevenir el dolor de espalda mientras viaja

No importa lo activo que estés, viajar puede hacer que tu cuerpo se vuelva loco.

Cuando pasas horas atrapado en un avión, tren o asiento de seguridad, tus músculos se adaptan a esa posición apretada, dice BJ Gaddour, C.S.C.S., creador de StreamFIT. Los flexores de la cadera (los músculos en la parte frontal de las caderas) y los quads se acortan después de estar estacionados en un ángulo de 90 grados desde el torso en lugar de extenderse en un rango completo de movimiento.

Los flexores rígidos de cadera son malas noticias para su espalda. Los músculos están unidos a la pelvis, por lo que, cuando están tensos, inclinan la pelvis hacia adelante. Eso hace que tu trasero sobresalga y tu columna vertebral se convierta en una “C” al revés, atascando tus vértebras juntas, dice Gaddour.

Y si tus quads están apretados, tirarán del tendón que los conecta a la rótula cuando intentas doblar la rodilla. Eso puede causar dolor de rodilla.

Es por eso que Gaddour hace este movimiento justo en la puerta antes y después de volar. Estira tus flexores de cadera y tus quads al mismo tiempo para aliviar la rigidez causada por estar sentado. Puede atraer algunas miradas extrañas, pero valdrá la pena cuando llegue a su destino sin dolor.

HACER ESTO: Párese de espaldas a una silla y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque su rodilla derecha tan atrás en el asiento como pueda cómodamente, con el pie derecho apoyado contra el respaldo del asiento. Manteniendo la columna vertebral neutral, los hombros hacia abajo y los abdominales contraídos, contraiga los músculos de los glúteos derechos. Inmediatamente sentirá que los flexores de la cadera derecha se estiran. Mantenga la posición de dos a cinco minutos y repita en el lado izquierdo. Haga esto antes y después de su vuelo.

(Para mantenerse en forma durante su viaje, pruebe este entrenamiento en la habitación de hotel de 12 minutos.)