El circuito de Horrible Hill


Soy de Minnesota, que ofrece un par de meses de clima cálido cada año. Es por eso que vivo según la regla "Saca tu trasero para hacer ejercicio" durante el verano. Este es uno de mis circuitos favoritos porque te lleva al aire libre, te hace sudar y crea un cuerpo sexy que estarás orgulloso de lucir sin camisa.

HACER ESTO
Coge un pesado kettlebell y dirígete afuera. Encuentra una colina con una inclinación de 45 grados o menos. Cuente 60 grandes pasos hasta la colina (esto será aproximadamente 60 metros). Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado. Sin embargo, corre por la colina durante 60 metros entre cada ejercicio. (No pensaste que sería tan fácil, ¿verdad?) Camina de regreso cuesta abajo para recuperarte antes de comenzar el próximo ejercicio. Haz 3 rondas en total.

1. limpiar
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una pesa en el suelo entre los pies y agarre la manija con ambas manos. Manteniendo el pecho hacia arriba, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas. Usando tus piernas y glúteos, explota y lleva el kettlebell al nivel del pecho. (El peso debe viajar cerca de su cuerpo durante todo el movimiento). A medida que el kettlebell llegue a su pecho, se sentirá sin peso. En ese momento, "agarre" el peso desplazando su agarre hacia los lados de los mangos y apuntando los codos hacia abajo. Vuelva a colocar el kettlebell en el suelo entre cada repetición. Hacer 20.

Sprint hasta la colina por 60 metros. Camina de regreso por la colina para recuperarte.

2. Fila encorvada
Agarre el kettlebell con la mano derecha y coloque la mano izquierda en el muslo izquierdo para apoyarse. Doble sus caderas y baje su torso hasta que esté casi paralelo al piso. Deje que el peso cuelgue en la longitud del brazo. Levante el peso a su lado y bájelo lentamente. Haz 15 repeticiones en tu lado derecho, y luego haz 15 en tu lado izquierdo.

Sprint hasta la colina por 60 metros. Camina de regreso por la colina para recuperarte.

3. Salto en cuclillas
Sostenga el asa de la pesa con ambas manos y déjela colgando frente a usted con el brazo extendido. Empuje sus caderas hacia atrás y bájese en una posición en cuclillas, y luego salte tan alto como pueda. Aterriza suavemente, con las rodillas dobladas. Mantenga su pecho arriba todo el tiempo. Párese, luego repita. Hacer 10.

Sprint hasta la colina por 60 metros. Camina de regreso por la colina para recuperarte.

4. Flexiones de palmas
Colóquese en una posición de flexión y baje el pecho hasta el piso. A medida que se empuja de nuevo a la posición inicial, presione hacia arriba de manera explosiva para que sus manos abandonen el piso y tenga tiempo suficiente para aplaudirlas antes de volver a bajar a un pushup nuevamente. Haz 5. (¡Quiero ver el tiempo de espera aquí! Haz que cuenten).

Sprint hasta la colina por 60 metros. Camina de regreso por la colina para recuperarte.

¿Has hecho los cuatro ejercicios y sprints? Eso es 1 ronda. Completa 2 más.

Para otro barnburner de Jen Sinkler, echa un vistazo Cupcakes, Champagne, y un Sprint-Swing Scorcher.