3 cosas que los niños pequeños pueden enseñarte sobre la forma física

Escalar una pared de escalada interior no es una tarea fácil. Se trata de casi todos los músculos de su cuerpo. Piénselo: sus dedos y antebrazos se contraen para agarrarse a los voladizos de una pulgada de grosor, su núcleo se estabiliza para luchar contra la caída hacia atrás, sus brazos trabajan para levantarlo y sus glúteos, cuadriceps y terneros se activan para empujar la pared.

Así que cuando vimos a este hombrecito trepar rápidamente por la pared y hacer que pareciera un juego de niños, no lo podíamos creer.

Tu primer pensamiento podría ser: "Espero que no se caiga". Pero tu segundo pensamiento es probablemente, "¡Ese niño puede escalar!"

Ahora, no estamos de acuerdo con que los padres lleven a sus hijos de 22 meses a un muro de escalada interior o que nadie suba sin el equipo de seguridad adecuado. Pero estamos mostrando este video para demostrar un punto: los seres humanos vienen a este mundo listos para moverse. Listo para correr, escalar, saltar. Tu cuerpo se mueve de ciertas maneras porque está diseñado para moverse así. Sin embargo, a medida que envejecemos, nos enseñamos malos hábitos. Nos sentamos detrás de los escritorios todo el día o intentamos mover nuestro cuerpo de manera que no se mueva. (Indíquese los músculos doloridos y el dolor de espalda. Antes de cambiar la receta, intente estos6 formas inteligentes de vencer el dolor.)

"Los bebés son móviles. Tienen que aprender estabilidad. Pero como adultos, nos volvemos estables. Necesitamos aprender a volver a ser móviles", explicó Gray Cook, PT, en un reciente Seminario Perform Better en la Escuela de Velocidad Parisi en Fair Lawn , New Jersey.

Claro, no pueden hablar. Heck, ni siquiera pueden vestirse. Pero los bebés pueden moverse mejor que cualquiera de nosotros. Olvídate de los expertos y los profesionales: aquí hay 3 consejos de ejercicios para bebés.

COMO SQUAT

Cuando se hace correctamente, una sentadilla es uno de los constructores de músculos más efectivos que existen. Entrena muchos músculos, especialmente los grandes, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, y quema más calorías por repetición que casi cualquier otro ejercicio. El problema es que muchos chicos lo hacen mal.

¿Alguna vez has visto caer a un niño pequeño para recoger un juguete del suelo? A tot mantiene su peso sobre sus talones. Su espalda baja se mantiene naturalmente arqueada. Las partes superiores de sus muslos van paralelas al piso o más abajo. Su torso permanece erguido. Es la ejecución perfecta de la posición en cuclillas, y ni siquiera se lo piensa dos veces antes de hacerlo.

Puedes entrenar a tu cuerpo para moverte así de nuevo. Contempla la copa agazapada. Sostener una mancuerna frente a su pecho, como una copa, obliga a su parte superior del cuerpo a mantenerse rígido. Eso significa que su parte inferior del cuerpo tiene que hacer la mayor parte del trabajo pesado y su torso tiene que mantenerse erguido mientras empuja las caderas hacia atrás y los glúteos hacia abajo. (Echa un vistazo a más consejos sobre cómo dominar la sentadilla).

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COMO REFRENDER TU ENTRENAMIENTO

A cierta edad, dejas de jugar. Atrás quedaron los días en que saliste de los bares de los monos o pasaste por los rociadores o pasaste en bicicleta por el vecindario.En cambio, tienes suerte de encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Si llegas al gimnasio, normalmente es una carrera contra reloj para terminar.

¿Pero quién dice que no puedes sudar y sonreír? El experto en gimnasia Jeremy Frisch, EE.UU., propietario de Achieve Performance Training, fue al patio de recreo con su hija y se le ocurrió una nueva idea de ejercicio. La observó arrastrarse y rodar en un solo movimiento, y se dio cuenta de que era un gran ejercicio de cuerpo entero. Frisch lo llamó Swiper, por un personaje del programa favorito de su hija, Dora la exploradora.

Recarga tu rutina cansada y comienza a jugar de nuevo. "La mayoría de las personas que no están familiarizadas con estos movimientos se verán incómodas y descoordinadas", dice Frisch. "Pero la capacitación no siempre debe ser cómoda y familiar". Esto se debe a que le pedirás a tu cuerpo que se mueva de una manera que no se haya movido para siempre, desafiando tus músculos y sacudiendo tu sistema metabólico. Además, los swipers son súper divertidos, por lo que su mente y su cuerpo no querrán detenerse, sin importar cuán desafiantes se vuelvan. (¿Swipers de amor? Aquí hay otro gran movimiento de cuerpo total que derrite la grasa).

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CÓMO DEADLIFT

El Editor Ejecutivo y ex Director de Fitness, Adam Campbell, ha enseñado a muchos compañeros MH los empleados saben cómo llevar a cabo un levantamiento de peso en el gimnasio (este editor está incluido). Para un ejercicio tan simple, levantar algo pesado y volver a bajarlo, seguro que hay muchas cosas que pueden ir mal con la técnica.

Entonces, imagine la sorpresa de Campbell cuando vio a su hija de 2 años elevar el peso de un enfriador de agua con una forma perfecta. Ella era una natural. Resulta que el patrón de peso muerto adecuado está arraigado en nosotros desde el nacimiento. Sin embargo, en algún lugar del camino, dejamos de hacerlo correctamente. ¿Por qué? Bueno, el peso muerto hace maravillas en tu cuerpo, pero va en contra de la regla número uno de la sala de pesas: no levantes con tu espalda. Esto se debe a que el peso muerto requiere un esfuerzo de colaboración de muchos músculos, incluidos los de la parte inferior de la espalda. Para proteger nuestras espaldas, cambiamos nuestra forma o evitamos el levantamiento por completo.

Levanta objetos pesados ​​(bolsas de comestibles torcidas, niños ingobernables, cestos de ropa desbordados) casi todos los días, así que haga de este ejercicio clásico de cuerpo entero un elemento básico en su entrenamiento. Mire este video para aprender a hacer el peso muerto de manera segura y efectiva como la hija de Campbell. (¿Está interesado en más formas de construir una espalda masiva? Pruebe nuestro último entrenamiento, el acceso directo en forma de V.)

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