El ejercicio de 2 minutos

Dibujo en progresión

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los talones en el suelo. Inhala y deja que tu estómago suba, luego exhala mientras te tomas 4 segundos para atraer el ombligo hacia la columna vertebral. Sostenga por 2 segundos, luego repita de 10 a 12 repeticiones. A medida que su núcleo se vuelve más fuerte, mueva sus pies más hacia delante frente a usted hasta que pueda hacer esto, mueva sus piernas rectas y su espalda presionada contra el piso.

Sprint de pared

Apóyate contra una pared a 45 grados, tus manos contra la pared, los brazos rectos. Golpea tu rodilla izquierda hacia la pared, tu pie casi roza el piso. Luego, lleve la pierna hacia el piso mientras mueve la otra rodilla hacia la pared. Haga una pausa después de una de esas "zancadas" y verifique su ángulo. Trate de ocho a 16 repeticiones.

Box Blast

Párese con un pie en una caja o banco, el otro en el suelo. Empuje el pie delantero con suficiente fuerza para que ambos pies estén en el aire. Aterrizar en la posición inicial y repetir. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna.

Salto de caja

Párese frente a una caja pliométrica, paso de ejercicio o banco. Dobla las rodillas para bajar tu cuerpo unos centímetros, luego salta y aterriza con las rodillas dobladas y los brazos rectos frente a ti para mantener el equilibrio. Retrocede y repite dos series de 10 repeticiones.