Sentarse o no sentarse: ¿podemos finalmente dejar de usar los escritorios de pie?

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Aqui en el Salud de los hombres Oficinas, ves bastantes escritorios de pie. Y la razón parece, bueno, razonable: con tantos estudios que resaltan los males de estar sentado por un tiempo prolongado, pararse es tu mejor aliado. Pero según un reciente New York Times artículo, todos podemos estar poniendo demasiado stock en pie. Así que nos sentamos (nos sentamos!) Con Michael Fredericson, MD, FACSM, Director de Medicina Deportiva de PM&R en el Centro Médico de la Universidad de Stanford, para responder a la pregunta esencial sobre la aptitud física de la oficina: si es más noble pararse o sentarse en el trabajo.

Gran parte del rumor de estar de pie en el trabajo comenzó con estos estudios que siguieron a miles de adultos durante varios años y encontraron mayor riesgo de mortalidad para aquellos que se sentaron durante al menos 12 horas al día. Pero luego comenzaron los estudios para complicar estos hallazgos. Sugirieron que podríamos estar viendo una correlación en lugar de una causa, que una sesión prolongada puede ser un indicador de otros factores de salud deficientes y no Una causa en sí de mala salud. Y entonces Tenemos estudios que sugieren todo lo contrario: ¡esa situación podría ser peor para ti! Entonces, ¿qué está pasando?

Bueno, creo que parte de esto es que las personas están alineando muchas variables diferentes. Primero en relación con el dolor de espalda del desarrollo. Otro en relación con el estado físico general. Y luego en términos de riesgo cardiovascular.

En cuanto al dolor de espalda, sabemos que permanecer sentado por mucho tiempo es definitivamente malo para su espalda. A medida que pasa de estar de pie a estar sentado, aumenta la presión en sus discos. Por lo tanto, cuando te sientas demasiado tiempo (y particularmente cuando te mantienes en la misma posición todo el día), tus discos tenderán a hincharse más. Esto se debe a que pierde parte de la hidratación en el disco cuando permanece en una posición fija. Para la salud de la columna vertebral, definitivamente no quieres sentarte todo el día. Estar de pie es mejor que estar sentado, pero estar de pie en la misma posición todo el día tampoco es bueno para su espalda.

En relación con la salud en general, hay una serie de estudios que afirman que estar sentado demasiado tiempo conduce a factores de salud en general deficientes. Ahora, parte de eso podría ser que las personas que se sientan demasiado son las que tampoco ejercitan tanto. Entonces, ahí es donde surge la pregunta sobre la causalidad. En la medida en que la sesión está asociada con otros factores de riesgo, las personas tienden a tener más grasa corporal visceral, tienden a tener una mala salud cardiovascular, etc. .

Pero realmente creo que el problema más grande aquí es simplemente la inactividad, eso es lo que los estudios están encontrando.

Así que parece que estar de pie es igual de malo. ¿Podemos finalmente sentarnos y no sentirnos culpables?

Creo que si te quedaste todo el día en la misma posición, probablemente sea un poco mejor en tu espalda. Pero en términos de esos otros perfiles de salud que están asociados con la inactividad, no necesariamente es mucho mejor. Probablemente sea lo mismo. No debe hacer nada inactivo durante seis a ocho horas al día, ya sea sentado frente a una computadora o parado frente a una computadora. Nuestros cuerpos están destinados a moverse.

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¿Cuáles son algunas maneras en que podemos movernos durante las horas de trabajo?

Si estás sentado, asegúrate de cambiar de posición y no solo estar en una posición en particular. También pondría un cronómetro en su escritorio y me levantaría cada 20-30 minutos para caminar y estirarme durante cinco minutos.También trataría de encontrar tiempo durante la mitad del día para salir y hacer algún tipo de ejercicio, incluso si es solo una caminata larga. Pero necesitas hacer algo para que la sangre fluya y despierte tu cuerpo. Y también conseguir un poco de hidratación en tus discos. Se necesita movimiento en la columna vertebral para obtener el flujo sanguíneo y compensar los efectos de la deshidratación. Encuentre excusas para levantarse y tomar algo para beber o caminar a una parte diferente de la oficina.

¿El tiempo adicional en el gimnasio puede ayudar a compensar una semana de sedentarismo en la oficina?

Pensar que puedes sentarte todo el día y luego ir al gimnasio por la noche y contrarrestar toda esa sesión, eso sería falso. Ciertamente, ir al gimnasio es mejor que no ir al gimnasio (o no hacer ningún ejercicio), pero hay algunos efectos en su cuerpo de estar sentado todo el día que son difíciles de contrarrestar. Algunos de esos cambios metabólicos. Usted ve a personas que se sientan demasiado y comienzan a tener un poco de barriga incluso si están haciendo ejercicio.

"Pensar que ir al gimnasio por la noche contrarrestará toda esa sesión, eso sería falso".

Yo recomendaría poner en paréntesis tu jornada laboral con ejercicio. Así que trata de hacer algo antes de ir a trabajar. Puede que no vaya al gimnasio. Podría ser simplemente una caminata larga o andar en bicicleta al trabajo. Solo una especie de ejercicio para tu cuerpo antes de tener que sentarte. Y luego, al final del día, asegúrese de que está recibiendo algún tipo de movimiento y ejercicio.

¿Algún movimiento o ejercicios que recomiendas?

Cada noche, antes de irme a la cama, hago media hora de estiramiento y espuma. El laminado de espuma es realmente como hacer tu propio masaje. Y si puede aflojar el músculo con un rodillo de espuma y luego estirarlo, es mucho mejor que estirarse por sí solo.

Después del trabajo es realmente cuando puede ganar en flexibilidad, o cuando está relajado (tal vez después de un baño caliente). Así que resuelve todos los problemas. Asegúrate de recuperar tu flexibilidad. Porque hay otros efectos del sedentarismo. Sentarse no solo afecta su espalda, sino también sus isquiotibiales, su cuello, sus pantorrillas, sus caderas. Por lo general, las personas se tensan en el pecho anterior, la parte frontal del pecho, los pectorales. Quieres hacer algunos estiramientos para eso. Cuando nos sentamos, tendemos a estar más en una postura flexible. Así que quieres hacer cosas que te ayuden a extender y abrir el cofre. Ahí es donde algo como el yoga es muy bueno. O Pilates.

Realmente tiene que ser un estilo de vida. No "está bien, me sentaré todo el día (aunque sea muy malo) y luego lo intentaré para compensar en otro momento". Piense acerca de su estilo de vida y cómo puede trabajar en períodos inactivos.

Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor claridad.