La herramienta de pérdida de grasa más grande jamás creada

Hay una máquina de pérdida de grasa a la que tiene acceso todos los días. Pero lo más probable es que no lo estés utilizando.

La herramienta: es el piso.

Simplemente levantarse y bajarse del suelo estimula la pérdida de grasa, acelera su metabolismo y aumenta las probabilidades de que sobreviva a un ataque de zombies.

He aquí por qué funciona tan bien: el trabajo del suelo es un ejercicio de ineficiencia. Cuanto mejor te muevas, menos efectivo se vuelve quemar grasa.

Pero golpear la Tierra durante tu entrenamiento desafía cada músculo en tu cuerpo y los trabaja de una manera que no están acostumbrados.

En el fútbol, ​​siempre hicimos un divertido protocolo de pérdida de grasa llamado taladro para césped (también conocido como altibajos). Tendríamos que correr en el lugar con las rodillas altas. Cuando el entrenador hizo sonar su silbato, golpeamos la hierba, nos acostamos boca abajo, y luego nos levantamos de inmediato y comenzamos a arrodillarnos de nuevo. Esto fue en las almohadillas llenas durante el verano, y el sudor simplemente drena de nuestros cuerpos.

Relacionado: RIPTENSIDAD: entrenamientos rápidos de peso corporal desde Salud de los hombres Que son tan intensos, que rasgan la grasa corporal!

Desde entonces, siempre he incorporado ejercicios en tierra en mi propio entrenamiento y en las rutinas de mis clientes. No solo es ideal para las personas que quieren perder peso, sino también para los atletas que desean una ventaja.

Aquí hay algunas maneras fáciles de agregar bases a su rutina.

Use su período de descanso
Bese el suelo entre series con cualquiera de los siguientes ejemplos.

1. Me gustan los movimientos de estabilidad como los perros de caza o las variaciones de tablones entre mis ejercicios de la parte superior del cuerpo. (¿Aburrido de la tabla estándar? Pruebe estos 5 ejercicios de tabla que funcionan más que solo sus abdominales).

Usamos monitores de frecuencia cardíaca con muchos clientes, y es sorprendente ver cómo aumenta la frecuencia cardíaca cuando hacen algo como el perro pájaro.

Podría ser la inestabilidad del ejercicio, el sistema nervioso tratando de mantenerse al día, el acto de saltar arriba y abajo del piso, o tal vez una mezcla de todo lo anterior.

​ ​

2. Entre series de elevaciones clásicas como el peso muerto, sentadilla, press de banca o fila, haga rodar los músculos específicos para ese ejercicio específico.

(Para ayudar a estirar y aflojar los músculos tensos, pruebe el rodillo de espuma de cuerpo largo de la Salud de los hombres almacenar.)

Mantendrás tu ritmo cardíaco alto al convertir tu período de descanso en un "descanso activo", y también mejorarás tu rango de movimiento para tu próximo grupo.

3. También puede insertar inclinaciones pélvicas o empujes de cadera en cualquier período de descanso. A diferencia de otras opciones de cardio, como correr, esto golpea los músculos grandes y poderosos en la parte posterior de tu cuerpo y aumenta tu metabolismo sin golpearte las rodillas, los tobillos o la espalda.

​ ​

Crea combos para quemar grasa
Mezclar el trabajo de base con otros ejercicios rápidos de bombeo del corazón aumenta el efecto de quemar grasa.

La forma más sencilla de hacer esto: Agregar flexiones. Un ejercicio como el swing de Kettlebells aumenta mi pulso, pero subir y bajar del piso para realizar flexiones lo hace saltar aún más alto.

Inténtelo: realice los siguientes 3 ejercicios como un circuito, terminando el número prescrito de repeticiones para cada movimiento antes de pasar al siguiente. Sólo descansa cuando sea necesario. Eso es 1 ronda.

Completa 5 rondas para un total de 75 swings, 25 sentadillas y 25 flexiones.

Kettlebell Swing: 15 repeticiones
Posición en cuclillas: 5 repeticiones
Pushup: 5 repeticiones

Puedes crear tus propios combos. Elija de esta lista de los 10 mejores ejercicios para un vientre plano y luego agregue flexiones.