Construir un cuerpo de grandes ligas

No use un entrenamiento que haga que su cuerpo se vea, no se vaya. En cambio, entrena tus músculos para trabajar juntos para un movimiento más explosivo y efectivo, dice Dana Cavalea, ex entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento de los New York Yankees. Utilice el plan de todos los profesionales de Cavalea para construir un cuerpo lo suficientemente adecuado para las grandes ligas.

Para completar el entrenamiento, haga los cuatro ejercicios espalda con espalda (8 repeticiones de cada uno), descansando 30 segundos entre cada ejercicio. Luego repita la secuencia dos veces, o tantas veces como pueda en 15 minutos

Arranque con mancuernas
Doble sus caderas y rodillas y sostenga un par de mancuernas entre sus pies, utilizando un agarre por encima de la cabeza. Ahora párese y levante las pesas en un solo movimiento, dejando que sus antebrazos giren desde el impulso, hasta que sus brazos estén rectos sobre su cabeza y sus palmas hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.

Columpio con mancuernas
Con las dos manos, sujete una mancuerna por su asa. Doble las caderas y las rodillas y baje el torso hasta que esté a 45 grados del piso. Gire el peso hacia atrás entre sus piernas y luego avance hasta el nivel del pecho mientras está de pie. (Mantenga sus brazos rectos mientras empuja sus caderas hacia adelante). Luego, agáchese y gírelo hacia abajo nuevamente.

Saltar en cuclillas
Coloque sus manos juntas y tire sus codos contra su cuerpo.Ahora sumerja las rodillas hasta que sus muslos superiores estén al menos paralelos al piso, y luego salte explosivamente tan alto como pueda. Cuando aterrices, inmediatamente agáchate y salta de nuevo.

Balón de medicina en cuclillas y Slam
Párese sosteniendo un balón medicinal delante de su pecho. Baje su cuerpo lo más que pueda empujando sus caderas hacia atrás y doblando sus rodillas. Haz una pausa y luego vuelve a subir. A medida que te levantas, presiona la pelota por encima de la cabeza, extiende tus brazos y lanza la pelota al piso que tienes delante.