Usa máquinas de ejercicio para quemar grasa más rápido

Les preguntamos a los expertos qué ven a la gente haciendo mal en las máquinas de ejercicio principales y descubrimos cómo podemos exprimir más de nuestro tiempo en ellos. Sigue las sugerencias de ejercicios para quemar grasa y quemarás más que los locos ejercicios cardiovasculares con las piernas borrosas y los pulmones ardiendo. . . y todavía tengo tiempo para un batido después.

Máquina de remar
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El error: Tus manos golpean tus rodillas y "todo se confunde", dice Mike Irwin, entrenador de equipo ligero del equipo universitario de la Universidad de Pennsylvania.

La solución: Piense en el golpe como un baile, contando 1-2-3 y 3-2-1. En 1, empuja con tus piernas; en 2, "balancea" tu cuerpo inclinándose hacia atrás; en 3, dibuja tus brazos hasta el fondo de tu caja torácica, girando el volante. Luego inviértelo: 3, extiende tus brazos; 2, balancea tu cuerpo hacia delante desde las caderas; 1, levante las piernas después de que el mango pase sus rodillas. "Debería ser un movimiento fluido cuando lo unes todo", dice Irwin.

Tu entrenamiento
El error: Una larga y constante consigna. "Probablemente no podrá mantener su poder y forma durante todo el entrenamiento", dice Irwin.

La solución: Con resistencia media, haga de cuatro a seis series de 10 minutos de remo con 2 a 3 minutos de descanso entre ellas. "Su ritmo cardíaco no bajará del todo, pero podrá reagruparse y comenzar de nuevo", dice Irwin.

Rueda de andar
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El error: Demasiado arriba y abajo y no lo suficientemente sensato, dice Zack Barksdale, un fisiólogo del ejercicio en el Cooper Aerobics Center en Dallas. Te cansarás de tus articulaciones, y de ti mismo, demasiado pronto.

La solución: Mejora la flexibilidad para suavizar tu paso. Pruebe los movimientos de las piernas: sostenga el manillar, párese sobre una pierna y gire la otra hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil. "Te relajará y te calentará, haciendo que tus piernas sean más flexibles", dice Barksdale.

Tu entrenamiento
El error: Demasiadas carreras largas, estables y planas.

La solución: Corre más corto y más duro, mezclando velocidades y pendientes. Fatigará sus músculos y su fuente de energía más rápidamente, haciendo de este un ejercicio para quemar grasa más eficiente que continuará trabajando a lo largo del día. Comience con una inclinación del 2 por ciento y durante varias sesiones trabaje hasta un 10 por ciento. (Solo camine en este punto). Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más corto puede ser.

Bicicleta estacionaria
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El error: El asiento es demasiado bajo o demasiado alto. "Se fatiga mucho más las piernas si el asiento es demasiado bajo", dice Brian Holdsworth, director de acondicionamiento físico en el Healthplex Sports Club en Indianápolis. Un asiento muy bajo también agrega tensión en las rodillas. Póngalo demasiado alto y sus caderas se balancearán de lado a lado, lo que es incómodo e ineficiente, y lo hace ver gracioso.

La solución: ¡Ajusta el asiento, gente! Siéntese en el asiento y coloque su talón en el centro del pedal, donde normalmente iría la bola de su pie. Desea que su pierna esté completamente extendida, hacia abajo, en el punto más bajo de la rotación del pedal. "Cuando mueves el pie a la posición correcta en el pedal, tendrás la cantidad correcta de curva", dice Holdsworth.

Tu entrenamiento
El error: Crucero en lugar de cargar.

La solución: Varíe la intensidad, con 2 a 3 minutos de pedaleo de alta cadencia y una recuperación de 3 minutos, luego repita durante 15 minutos. De pie de vez en cuando. "Estar de pie requiere más músculo, no solo para empujar los pedales, sino también para sostener y equilibrar tu cuerpo", dice Joe Friel, autor de The Cyclist's Training Bible.

Entrenador eliptico
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El error: Muy poca resistencia. "Algunas personas van tan rápido que es casi un impulso trabajar para ellos en lugar de tener que impulsar el paso", dice Holdsworth.

La solución: Ajuste la resistencia correctamente. El deslizamiento no es bueno. "Cuando haces una revolución, quieres sentir que estás empujando la rampa hacia abajo", dice Holdsworth. "Tener peso allí en lugar de voltear libremente". A medida que tu equilibrio mejore, mantén tus manos a los lados; reclutarás músculos centrales para mantenerte estable.

Tu entrenamiento
El error: Cayendo en surcos aburridos.

La solución: Hacer intervalos. "Podrás alcanzar una mayor intensidad durante un período de tiempo sostenido", dice Holdsworth. Pruebe explosiones de 90 segundos cada pocos minutos, con recuperaciones dos veces más largas. "A medida que aumenta su nivel de condición física, reduzca el tiempo de recuperación", dice Holdsworth.

Escaladora
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El error: "La gente se sostiene con los brazos", dice Holdsworth. Nunca coloque los brazos directamente sobre la barandilla y bloquee los codos. Eso es como usar muletas.

La solución: Apoye sus manos en las barras solo para mantener el equilibrio. "El movimiento ideal es con el cuerpo en posición vertical, con solo una ligera inclinación hacia adelante", dice Holdsworth, "como si se estuviera inclinando para subir un tramo de escaleras pero sin agacharse".

Tu entrenamiento
El error: Muy poca resistencia.

La solución: Ir más lento, con resistencia desafiante. "Te hará trabajar más duro, tu ritmo cardíaco será más alto y más rápido y podrás mantener tu tiempo en la zona de entrenamiento por más tiempo", dice Holdsworth. Resultado: quemarás más grasa.