Perfecciona tu forma de correr

Alberto Salazar ve como los corredores de clase mundial Galen Rupp y Mo Farah eliminan repeticiones de 300 metros en la sede mundial de Nike cerca de Beaverton, Oregón. Los dos hombres se mueven con gracia y eficiencia. "Parece natural, pero Galen y Mo trabajan incesantemente en su andar", dice Salazar, su entrenador. Los mismos fundamentos que se aplican a los olímpicos también se aplican a usted. Puede correr con menos lesiones, mayor eficiencia y, en última instancia, más placer, dice Salazar, si sigue las siguientes cuatro reglas simples.

INCLINACIÓN HACIA DELANTE
Apunta a una ligera inclinación hacia adelante, alrededor de dos o tres grados, dice Salazar. No quieres inclinarte demasiado hacia delante o hacia atrás. Demasiado adelante y metes todo tu peso corporal en el suelo con cada zancada. Demasiado atrás, y te atascas los talones.
Cómo hacerlo: Para promover un cuello y un torso correctamente inclinados y alineados, permita que sus ojos lo guíen. En lugar de mirar hacia el suelo, deja que tu mirada se asiente en el horizonte. Mantenga su barbilla metida en lugar de dejar que sobresalga.

TOMAR LA MANO
"El corredor típico nunca piensa en sus manos, pero en realidad son cruciales", dice Salazar. "Tus brazos deben moverse hacia atrás y hacia adelante, no a través de tu cuerpo". Con cada zancada, lleve su mano al punto medio vertical de su torso, pero no permita que su mano cruce esa línea media. Si lo hace, tu cuerpo se moverá de lado a lado.
Cómo hacerlo: Para liberar tensión en sus manos y brazos, corra con sus manos formando un puño suelto; Imagina que cada mano lleva un pretzel que no quieres romper.

ESTAR ATENTO
"Si aterrizas sobre tu talón, es casi seguro que estás descuidándote", dice Salazar. "Estás golpeando la pierna contra el suelo con cada zancada y aumentando el riesgo de lesiones. Cuando aterrizas sobre las puntas de tus pies, fluyes con tu energía hacia adelante". Un estudio reciente de corredores de Harvard apoya la teoría de Salazar; encontró que los delanteros delanteros tienen menos lesiones que los delanteros del talón.
Cómo hacerlo: Deslice su talón hacia atrás rápidamente después del contacto; Visualiza pateando el suelo con las bolas de tus pies.

Usa tus brazos
La cuarta clave para una zancada exitosa, dice Salazar, es el transporte de brazos. "Sus hombros necesitan estar relajados y inclinados hacia abajo, y sus codos deben estar ligeramente flexionados", dice. "Si aprietas los hombros y los dejas apuntar hacia arriba, tus brazos comienzan a flaquear y pierdes ese impulso circular que fluye hacia delante".
Cómo hacerlo: A medida que aumenta la fatiga, los hombros tienden a levantarse y apretarse. Cuando esto suceda, suelte brevemente las manos y sacuda los brazos para relajar los músculos.

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