Pullup de agarre mixto

El pullup es el mejor constructor de músculos dos en uno para los bíceps abultados y una espalda en forma de V. Esta variación, llamada pullup de agarre mixto, también ayuda a definir su sección media. Al usar un agarre por encima de la mano con una mano y un agarre bajo con la otra, agrega un componente de rotación al ejercicio, dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., propietario de Results Fitness, en Santa Clarita, California.

Es decir, su musculatura central se ve obligada a contraerse con fuerza para estabilizar su torso, de modo que su cuerpo se mantenga recto durante el movimiento. El resultado: unos abdominales tan sólidos que puede dejar su tabla de surf en casa.

MULLED-GRIP PULLUP

1. Tome una barra de chinup con una empuñadura alterna: una palma hacia usted (empuñadura inferior) y la otra hacia adelante (empuñadura superior).

2. Manteniendo tus abdominales contraídos, levántate hasta que tu pecho quede nivelado con la barra. Pausa, luego bájate. Haga todas sus repeticiones con las manos en esta posición, luego, en su siguiente serie, haga lo contrario.