Tu guía para el desafío MH

Felicitaciones por unirse a la MH Reto. Se necesita agallas para superar esta difícil prueba.

Y se necesita dedicación para tratar de mejorar su condición física, que es de lo que trata este programa: mejorar.

Cuanto mejor consigas en las cinco pruebas, más en forma estarás y más tiempo vivirás. Un cuerpo más delgado y fuerte es mejor para resistir enfermedades y lesiones, y mejorará enormemente tu vida.

Ahora que ha realizado las cinco pruebas para encontrar su nivel de condición física actual, es probable que tenga algunas preguntas. Hemos abordado sus preocupaciones más comunes a continuación.

¿Qué significa mi puntaje?

El rango de puntuación es de 2 (más bajo) a 8 (más alto) en cada una de las cinco pruebas.

Por lo tanto, un puntaje perfecto es 40, lo que significa que alcanzó un máximo de 8 puntos en las cinco pruebas. Lo peor: 10 puntos solo por intentarlo.

La tabla de arriba muestra cómo se calcula su puntaje y qué se necesita para ser "promedio", "en forma" y "MH Ajuste."

¿Por qué estas cinco pruebas?

Les pedimos a los entrenadores de clase mundial sus definiciones de aptitud física, usamos sus respuestas (potencia, fuerza, resistencia, velocidad, explosividad, equilibrio) para crear la MH El desafío, nuestra medida de la condición física total del cuerpo.

Las cuatro pruebas de fuerza son ejercicios de peso corporal. No se requieren mancuernas, barras o máquinas. De esa manera, un jugador de 150 libras puede competir en igualdad de condiciones con un jugador de 200 libras.

La sentadilla con una sola pierna. Mide tu habilidad para controlar tu fuerza. "La posición en cuclillas de una pierna requiere un tremendo control a través de su núcleo", dice Micheal Clark, presidente de la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Texas. También construye poderosos glúteos, el Hemi para su cuerpo de alto rendimiento.

El chinup Es el mejor ejercicio para tu espalda. Es difícil, pero no dejes que eso te detenga. La mayoría de los entrenamientos se enfocan en su "frente", pero su espalda lo conduce a los deportes y lo protege de lesiones, dice Mike Boyle, MA, A.T.C., un entrenador de fuerza. Y las mujeres aman a los hombres con torsos en forma de V.

El pushup es una medida clásica de fuerza porque muestra cuán fuerte eres para tu tamaño. Tal vez el Hulk en el gimnasio puede ser el doble de lo que puedes, pero desafiarlo a una competencia de flexiones para ver quién es el más fuerte. Las flexiones miden la cantidad de fuerza que puede generar con su pecho, tríceps y hombros, mientras se mantiene fuerte a través de su núcleo.

El salto vertical Demuestra tu habilidad para moverte con poder. "El salto vertical es el mejor predictor de la capacidad atlética", dice Craig Ballantyne, M.Sc., C.S.C.S., un entrenador personal con sede en Toronto. "Si saltas alto, correrás rápido".

Y la carrera de 1 milla Requiere velocidad, poder, resistencia y determinación. Mientras que los corredores de clase mundial intentan romper 4 minutos, una milla de 6 minutos es la marca de un MH Hombre en forma

Puedo tocar el borde, pero solo cuelgo de la barra de mentón. Qué significa eso?

Suena como si fueras MH Encaja al menos en el salto vertical, y eso es genial. Es el raro individuo que va a marcar. MH Ajuste general

Las cinco pruebas juntas miden cuerpo completo aptitud. Con el fin de ser MH En forma, necesitas poseer fuerza en todas partes. Pero sobresalir en solo una de las pruebas es suficiente para presumir. Quizás tenga velocidad (1 milla), pero carece de fuerza en la parte superior del cuerpo (pushup, chinup). O quizás tenga poder explosivo (salto vertical), pero no mucho equilibrio y fuerza en las piernas (sentadilla con una sola pierna).

Sus resultados individuales simplemente indican dónde necesita trabajar más. Ahí es donde entran nuestros entrenamientos: para ayudarte a mejorar. También tenemos artículos específicos que te ayudarán en cada prueba.

¿Debo realizar las cinco pruebas el mismo día?

Decidimos no poner un límite de tiempo en esto. El desafío es lo suficientemente duro como es. Pero en el espíritu de la competencia (somos chicos, después de todo), tratamos de hacerlos durante 2 días como máximo.

Si los haces en un día, dice Scott Quill, nuestro editor de acondicionamiento físico, "es posible que desees dividir la carrera y los levantamientos, ya que hacer la carrera antes de las pruebas de fuerza podría fatigar tus piernas y herir tus puntuaciones en el salto vertical y sentadilla con una sola pierna ". Él sugiere hacer la última carrera. Trate de levantar por la mañana y la tarde, y correr por la noche.

Si hace todo esto en forma consecutiva, y califica como MH Encajar, por favor háganoslo saber en su perfil. Queremos darte props.

Espera un minuto: ¿cinco sentadillas de una sola pierna? ¿Nueve chinups? ¡Esto es imposible! No hay manera de que un hombre pueda ser MH Fit.

Sí, hemos puesto el listón alto. Pero hay chicos que pueden hacer esto.

No hay razón para sentirse desanimado. Siéntete orgulloso de saber que eres excelente en algunas pruebas y enfócate en fortalecer tus puntos débiles. Los entrenamientos están diseñados para ayudarte a mejorar, sea cual sea tu puntaje actual. Y tenemos artículos adicionales con consejos sobre cómo desempeñarse mejor en cada prueba individual.

La comunidad y los foros también son excelentes recursos. Comparta consejos y estímulos con otros hombres que tomen el Desafío y haga que los capacitadores respondan sus preguntas.

El objetivo principal del desafío es ayudarlo a ser más delgado, más fuerte y más en forma que nunca. Tomar el desafío demuestra que tienes el deseo de mejorar, y eso es la mitad de la batalla. Y recuerde: elevar su puntaje en solo una de estas pruebas mejorará su salud y lo ayudará a vivir para siempre. Hace que el sudor valga la pena, ¿verdad?