Cómo construir la fuerza súper antebrazo de un luchador de brazos Pro

Liga Mundial de Armwrestling

Cuando se trata de la lucha de brazos, la fuerza del antebrazo es crucial.

Devon Larratt demostró eso a Shaquille O’Neal durante una aparición reciente en TNT Dentro de la nba. A pesar de haber entregado alrededor de 150 libras al Salón de la Fama de la NBA, Larratt, el actual campeón de peso pesado de la World Armwrestling League para diestros y zurdos, fijó la mano de O’Neal de una manera que tendría a Sylvester Stallone. Sobre la cima sintiéndose nervioso.

Asombrado, Shaq le preguntó a Devon el secreto de su destreza en la lucha de brazos. ¿La respuesta de Larratt? Simplemente señalando su antebrazo, justo por encima de su codo. "Es esto", respondió. "De ahí es de donde viene".

Larratt se refería a su pronator teres, el músculo ubicado en el lado de la palma del antebrazo justo debajo del codo.

"El pronador es realmente lo que comienza a diferenciar a los luchadores", dice Larratt. . "Es tu mejor espada, tu mejor arma. Puedo decir con una convicción del 100 por ciento: puedes entrenar tus antebrazos todos los días, varias veces al día y obtener ganancias fantásticas ".

Ahora, es posible que no necesariamente avalemos ese sentimiento para los hombres de la vida diaria en el gimnasio, pero para Larratt, el entrenamiento específico para el deporte claramente ha dado sus frutos. El hombre llamado "No Limits" por sus fanáticos ha sido el estándar de oro para el dominio de la World Armwrestling League en los últimos años, ganando el campeonato de peso pesado para zurdos y zurdos dos años seguidos, con tres objetivos en la mira. Antes de eso, el canadiense de 6-5, 225 libras fue el campeón zurdo de 2014-15.

Larratt defenderá su título en la World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 Tarjeta en Baltimore el 17 de mayo (8 p.m. ET en Informe del blanqueador Vivir). Si bien no hay ejercicios que preparen directamente a los competidores, como agarrarse y generar presión contra otros luchadores de brazos, los profesionales de WAL aún entran al gimnasio con una agenda específica para entrenar y desarrollar la fuerza de su antebrazo.

Nos reunimos con Larratt y su compañero competidor de WAL Rob Vigeant Jr. en el camino hacia la gran Supermatch Showdown Series 402 evento. Los dos explicaron exactamente qué ejercicios utilizan para volar sus antebrazos, y cómo esos movimientos se correlacionan con los combates de lucha. Pruebe algunos de estos ejercicios usted mismo, entonces estará más que listo para golpear la mesa de lucha.

Movimientos de antebrazo de Devon Larratt

Cupping / Muñeca Flexion

1 set, 25 a 50 repeticiones

Larratt llama ahuecamiento, o flexión de muñeca, "el As de espadas, [el] movimiento más importante" en la lucha de brazos. ¿Entonces, qué es exactamente?

"Básicamente es doblar la muñeca hacia adentro, por lo que tus dedos podrían tocar el interior de tu muñeca si tienes tanta flexibilidad", explica. "Pero la fuerza tiene que continuar hasta el final".

Todo lo que debe hacer es doblar la mano hacia adentro, tratar de tocar la muñeca con los dedos y flexionar.

Larratt dice que el ejercicio crucial simula la técnica de gancho de la lucha de brazos, que es la acción de doblar la muñeca que permite a un competidor abrir el bíceps de su oponente lo suficiente como para aprovechar el pin. El objetivo de hasta 50 repeticiones de cupping en un entrenamiento, dice Larratt.

Una vez que se sienta cómodo y lo suficientemente seguro con la flexión de su muñeca, diríjase a su ferretería local para agregar un grado de dificultad a este ejercicio. Larratt sugiere recoger un tubo de PVC de tres pulgadas y envolviéndolo en papel de lija para evitar deslizamientos. Ahora, pase el cinturón dos veces firmemente alrededor de la tubería, dejando solo la holgura suficiente para crear una manija exterior por la que deslizará su mano. Envuelve una correa de nylon alrededor de esa mano con tu mano libre. Luego, cubra el tubo con una mano mientras tira de la dirección opuesta para crear resistencia con la otra. Larratt dice que esto es lo más cerca que puedes llegar a imitar la presión en la lucha de los brazos sin llegar a la mesa y competir. Míralo demostrarlo a continuación.

Cable de pie muñeca rizos

1 set, 25 a 50 repeticiones

La misma máquina de cable que has usado para todos los tipos de ejercicios en el gimnasio también se puede utilizar para disparar tus antebrazos ... si sigues el sencillo ajuste de Larratt."Me enfrentaré a la máquina de cable y me instalaré como si estuviera en una mesa de lucha de brazos, sujetando las manijas giratorias y solo haré flexiones de muñeca en la posición de lucha de brazos". Incline lentamente, doble y gire el Mangos para hacer que esos antebrazos realmente se quemen.

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Pronation Forearm Flex

1 set, 25 a 50 repeticiones

Siéntate con el brazo estirado y la palma hacia arriba. Luego, Larratt dice que envuelva un cinturón alrededor de su mano, con la opción de agregar un plato de 10 libras al final del cinturón. Ahora, mientras levanta el peso, gire la mano en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que sienta que el músculo de su pronador teres se flexiona.

De acuerdo con Larratt, hacer este ejercicio con regularidad ayudará a construir la "resistencia" para simular la técnica de rodar superior de la lucha de brazos, en la que un competidor deja caer sus caderas debajo de la mesa y pronuncia su muñeca para generar suficiente influencia para sujetar a su oponente.

Pullups con compromiso de muñeca

El mayor número posible de representantes (AMRAP)

Pullups probablemente debería ser parte de su plan de entrenamiento estándar, de todos modos. Pero con el propósito de construir súper antebrazos que podrían usarse para la lucha de brazos, Larratt implora que intentes "pull-ups con compromiso de muñeca".

¿Cómo exactamente te las quitas? "Usted quiere que esa muñeca realmente se coloque hacia adentro en la barra con la flexión de la muñeca".

Este movimiento es definitivamente para aquellos deportistas más avanzados que ya pueden, de manera confiable, replantear los pullups con buena forma. Si no se siente cómodo con los pullups, aquí le explicamos cómo puede crear su formulario. Si caes en el pullup pro camp, prueba la versión de compromiso de muñeca para todas las repeticiones que puedas, y observa cómo el trabajo se traduce en la mesa de lucha.

Ejercicios de Rob Vigeant Jr.

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Rob Vigeant Jr. no es tan pesado como Larratt de peso pesado, pero la fuerza de mano / muñeca del peso medio de WAL es muy respetada en todo el circuito de lucha de brazos. Con técnicas de entrenamiento como las siguientes, es fácil entender por qué.

Pulgares sin pulgar hacia atrás

3 a 4 series, 6-12 repeticiones cada una

La fuerza de rotación es crucial en la lucha de brazos. Vigeant sabe cómo simular eso en el gimnasio, con rizos invertidos sin pulgar.

"Son como una sentadilla para luchadores de brazos para mí", dice. "Son muy funcionales. Los rizos inversos golpean alrededor de cinco o seis músculos funcionales [uso] cada vez que armo la lucha ".

Solo toma un par de mancuernas con un agarre por encima de la cabeza y levántalas horizontalmente hacia tu pecho. Vigeant dice que dejar de lado los pulgares hace más hincapié en los antebrazos para que realmente se pongan en forma. “La gravedad de la barra quiere bajar tus muñecas”, agrega, “para que realmente tengas que tener la fuerza de sujeción de la mano plana”.

Con los pulgares menos mancuernas

3 a 4 series, 6-12 repeticiones cada una

Al igual que hiciste con los rizos inversos, mantén tus pulgares fuera de un par de mancuernas cuando te encoges de hombros. Vigeant dice que el agarre sin pulgar mantendrá sus muñecas en una "posición semi-flexionada", que se correlacionará con la acción de doblar la muñeca en una mesa de lucha libre.

Con un solo dedo sin mancuernas filas de un solo brazo

3 a 4 series, 6-12 repeticiones cada una

Después del agarre inicial entre dos luchadores de brazos, los partidos se convierten rápidamente en una carrera para quién puede ganar el apalancamiento primero. Vigeant dice que los competidores se apresuran a intentar doblar la muñeca hacia atrás o estirar los dedos para debilitar el agarre. ¿Cómo le niegas a un oponente hacer eso?

Bueno, las filas ayudan. "Cuando hago filas, trato de doblar el peso hacia mí", revela. "Eso es una imitación de cómo agarraría la mano de alguien y forzaría sus muñecas hacia mí. "Condiciona mi muñeca para que tome una carga muy pesada y luego en una posición flexible, que es una posición dominante en el deporte".

Escurriendo una toalla mojada

AMRAP

Si no puedes ir al gimnasio, Vigeant tiene otra solución, que él llama, "una manera barata de fortalecer tus antebrazos, increíblemente:" continuamente escurre una toalla de toalla gruesa y húmeda en un cubo de agua.

"La acción de tener que apretar una toalla gruesa y escurrirla en agua varias veces no le llevará mucho tiempo darse cuenta de que es mucho más difícil de lo que parece", promete. "Es una forma barata y efectiva de conseguir realmente un buen desarrollo de manos, muñecas y antebrazos".

Lo mejor de todo es que Vigeant dice que el ejercicio se puede hacer diariamente con todas las repeticiones que puedas reunir. Eso es para el hogar, sin embargo. En la oficina, Vigeant dice que tengas un par de pinzas en tu escritorio para apretar mientras tu mano está en movimiento de ahuecamiento.