Asciende a ganancias más rápidas

Dominar un ejercicio desconocido puede ayudarlo a aumentar sus ganancias en movimientos más tradicionales. Tome el paso a paso de la pesa de gimnasia. Al igual que el clásico stepup, este ejercicio se enfoca en tus caderas y muslos. Sin embargo, cruzar una pierna le permite entrenar la parte inferior de su cuerpo en los tres planos de movimiento a la vez. Eso significa que golpearás tus músculos desde todos los ángulos nuevos, ayudando a apuntalar los puntos débiles comunes.

Por supuesto, tendrá que usar un peso más ligero que si estuviera haciendo stepups regulares, pero la recompensa es que, en última instancia, le ayudará a mover cargas más pesadas en casi todos los demás ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Además, el escalonamiento cruzado requiere equilibrio y coordinación, por lo que también mejorará su rendimiento deportivo. Confíe en nosotros: pruébelo durante 4 semanas y encontrará que desafía a su cuerpo de una manera completamente nueva.

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Crossover mancuerna Stepup

Coge un par de mancuernas y manténlas a la altura de tus brazos.

Párese con su lado izquierdo al lado de un banco o una caja.

Coloque su pie derecho en el banco.

Presiona tu pie derecho en el banco y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que ambas piernas estén rectas. Luego baje su cuerpo hacia atrás hasta que su pie izquierdo toque el suelo. Esa es una repetición.

Una vez que haya completado todas las repeticiones prescritas con su pierna derecha, repita el ejercicio con su pierna derecha.

Usa este movimiento en tu entrenamiento
Haz 3 series de 8 repeticiones, descansando 90 segundos entre series. Si eso es demasiado difícil, comience con un paso más bajo o un cuadro. Concéntrese en empujar la caja con el talón. Además, después de cada repetición, no solo coloque su pierna libre en la posición inicial rápidamente. Intenta controlar tu descenso al bajar tu cuerpo.

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