Construir fuerza de agarre

Un par de guantes fuertes te ayudará a lanzar un bate, lanzar una pelota de fútbol o intimidar al siguiente tipo con el que te das la mano. Aquí hay tres maneras de darte más fuerza de agarre:
1. Potencia en la placaPuede aumentar la fuerza de agarre y los antebrazos agregando aumentos de dedo de la placa de peso a su entrenamiento normal. Ahorrarás tiempo si los haces cuando quites los platos de la barra al final de tu rutina.

• Sostenga una placa de peso olímpico de 10, 25 o 45 libras en cada mano, agarrando la cresta de la placa con sus cuatro dedos.
• Presione su pulgar contra el lado plano de la placa. Párese con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
• Estire los dedos lentamente para bajar las placas, luego vuelva a cerrarlos para elevar las placas lo más alto posible.
• Inténtalo 10 repeticiones. (Asegúrese de limpiar el sudor de sus manos primero, o la placa puede deslizarse y hacer algo malo en el dedo gordo del pie).

2. El final de su cuerda ¿Las pinzas de mano con resorte funcionan realmente? Sólo si proporcionan una resistencia adecuada. Para probar uno, exprímelo varias veces. Si no te fatiga la mano en ese tiempo, no te molestes en hacerlo. En lugar de comprar una nueva pinza que eventualmente superará, pruebe este constructor de agarre casero:

• Encuentre un mango de escoba o un tubo de al menos 8 pulgadas de largo y taladre un agujero en el centro. Atar un extremo de una cuerda de tres pies a través del agujero, y atar una placa de barra de 2 1/2 libras al otro extremo.
• Sostenga ambos extremos del palo, de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Mantenga sus antebrazos paralelos al piso con las palmas hacia abajo. Gire la palanca de modo que la cuerda se enrolle alrededor de ella y tire del peso hacia arriba.
• Continúe hasta que el peso llegue a la parte superior del palo, luego desenróllelo lentamente. Repita dos veces más. Agregue 1 1/4 libras cada vez que el ejercicio sea demasiado fácil.

3. Peso del papel. Puede utilizar el poder de la prensa para aumentar la fuerza de agarre.

• Sostenga un brazo extendido, agarrando la punta de una hoja de periódico con los dedos.
• Manteniendo la palma de la mano hacia abajo, comience a desmoronarse la página.
• Dibuje toda la página lentamente con sus dedos y aplaste en una bola hasta que no quede papel pegado en sus manos.
• Lanzar la pelota en un contenedor de reciclaje.