La forma # 1 de mantenerse libre de lesiones

¿Podría cambiar su entrenamiento a menos lesiones? En un nuevo estudio de la Loyola University Chicago, los atletas jóvenes que se especializaron en el tenis (gastando más del 75 por ciento de su tiempo de entrenamiento en ese deporte) tenían 1,5 veces más probabilidades de haber reportado una lesión que los atletas jóvenes que compartieron su tiempo entre el tenis y Otros deportes, incluido el juego libre.

En una serie de experimentos, Neeru Jayanthi, M.D., profesor asociado de Loyola Chicago, y su equipo llegaron a la conclusión de que no era necesariamente la cantidad de horas que los atletas pasaban sudando, pero cómo Pasaron esas horas que impactaron el riesgo de lesiones.

Cuando te concentras en un deporte organizado, la intensidad es mayor y los objetivos son diferentes, dice el Dr. Jayanthi. Además, estás utilizando los mismos grupos musculares una y otra vez, lo que, si no estás entrenado adecuadamente, puede provocar un uso excesivo y lesiones, dice.

Pero no deje de entrenar para la próxima gran carrera todavía, Dr. Jayanthi dice que el riesgo asociado con la especialización deportiva es más preocupante para los niños que para los adultos. (La mayoría de los atletas en su estudio eran adolescentes.) Los niños son más susceptibles a dejar que las emociones tomen el control, lo que puede desprenderse de sus cuerpos y provocar lesiones, dice. Los jóvenes también tienden a carecer de la vigilancia necesaria para saber cuándo tomar un descanso, y la capacitación y el desarrollo adecuados que muchos atletas especializados (como los de la universidad) tienen a su disposición.

No importa su edad o especialidad, sin embargo, hacer la misma rutina durante meses y meses es un paso en falso. Investigaciones de la Universidad de Florida en Gainesville encontraron que repetir el mismo ejercicio aumenta las posibilidades de que te rindas, pero cambiarlo podría aumentar tu motivación.

Su movimiento: si su tiempo está dominado por un deporte, agregue uno o dos entrenamientos semanales de entrenamiento de resistencia en la temporada. Mantendrá la fuerza sin alejarse de la competencia, dice BJ Gaddour, C.S.C.S., experto en entrenamiento metabólico y propietario de StreamFit.com. ¿Fuera de temporada? Dos o tres entrenamientos de fuerza semanales son más adecuados para enfocar y construir más fuerza y ​​masa muscular funcional, dice. "Necesitas entrenar a todo tu cuerpo a través de patrones de movimiento fundamentales para desarrollar una fuerza muscular y una estabilidad articular equilibradas.' Piensa: sentadillas, peso muerto, zancadas, flexiones y filastodo lo que encontrará en Speed ​​Shred, nuestra serie de ejercicios de DVD de vanguardia que creamos con Gaddour.

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