5 muchachos que se despiertan a las 4 a.m. para hacer ejercicio te dicen cómo lo hacen

Apretar en un entrenamiento antes de que el resto del mundo esté incluso despierto requiere una cantidad extrema de fuerza de voluntad y dedicación, y tal vez un poco de locura. Pero si trabajas en ello, cualquiera puede convertirse en un madrugador, dice Salud de los hombres el consejero de sueño W. Christopher Winter, M.D.

Así que aprende de los maestros. Estos seis muchachos se levantan cada mañana a las 4 a.m. para sudar. Así es como lo hacen.

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Imagina a tus rivales

Nombre: John Burk

Ubicación: Fort Stewart, Georgia

Ocupación: Instructor en la Academia de Oficiales No Comisionados de Fort Stewart y veterano de las guerras en Irak y Afganistán

Burk es un ex sargento de instrucción, pero eso no significa que una llamada de activación a las 4 a.m. sea fácil. Así que Burk recuerda un viejo mantra militar para arrastrarse fuera de la cama: "Puede que estés cansado o lastimado, pero hay alguien en algún lugar que está entrenando más duro para matarte".

Luego aplica ese dicho a sus objetivos actuales. En este momento, el veterinario está entrenando para una competencia de culturismo. "Todo lo que puedo ver es esta figura en blanco, esta silueta, y él está entrenando incluso más que yo para vencerme en ese escenario", dice.

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Hazlo lo más fácil posible

Nombre: Richard Rees

Ubicación: Fort Langley, Columbia Británica

Ocupación: Director ejecutivo de Rees Family Services, una compañía que brinda asistencia para niños de crianza temporal y entrenador personal en Rees Personal Training

El despertador de Rees se apaga a las 3:50 a.m., y sale corriendo por la puerta unos minutos más tarde.

Su rápido cambio se debe al hecho de que su ropa, café y desayuno están listos cuando se despierta. Incluso sus calcetines y el cucharón de café están dispuestos para él. Él no necesita pensar en nada.

Rees dice que cuanto más larga sea la lista de tareas por la mañana, más fácil será quedarse en la cama. Así que preparar hasta el último detalle la noche anterior elimina las excusas.

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Recuerda lo mal que te sientes cuando pierdes un entrenamiento

Nombre: Tom Carpenter

Ubicación: Fuerte Wayne, Indiana

Ocupación: Ejecutivo en Waste Management y Ironman

Hay un millón de excusas para no levantarse de la cama: está cansado, parece que está lloviendo, está adolorido. Pero Carpenter dice que te hagas una pregunta: ¿Alguna vez te has arrepentido de un entrenamiento?

La respuesta es probablemente no. Sin embargo, definitivamente lamentarás haberte saltado un entrenamiento. "Si pierdo un entrenamiento, estoy de mal humor", dice Carpenter. Pensar en eso puede ser suficiente para superar las ventajas de dormir por una hora extra. Y ni siquiera necesitas ir a ningún lado. Puede realizar un excelente ejercicio de cuerpo entero en la comodidad de su propio hogar con Bodyweight Cardio Burners, un DVD de ejercicios de última generación que incluye tres entrenamientos intensos de 20 minutos que no requieren equipo.

Piensa en mañana

Nombre: Jose eazor

Ubicación: Atlanta, Georgia

Ocupación: CEO de EarthLink, un proveedor de servicios gestionados; y Ironman

Cuando Eazor se despierta temprano para entrenar para carreras de Ironman de 140.6 millas, piensa en los beneficios a largo plazo. Claro, dedicar las mañanas al entrenamiento lo hará más rápido y más fuerte. Pero también harán que el día de la carrera sea más soportable, tal vez incluso agradable, dice. Es la diferencia entre cruzar la línea de meta con una sonrisa o una mueca en su rostro.

Así que recuerde el resultado final, toda la razón por la que está haciendo esto.Ya sea que te mantengas al día con tus hijos en el patio, sin camisa en la playa o corriendo tus primeros 5 km sin aliento, imagina exactamente cómo te sentirás en el momento en que conquistas tu objetivo.

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Tener una rutina para acostarse

Nombre: Craig Ballantyne

Ubicación: Denver, Colorado; y Toronto, Ontario

Ocupación: Entrenador certificado de turbulencia y autor de Entrenamiento de Turbulencia

Levantarse temprano comienza la noche anterior. Ballantyne recomienda configurar una alarma para que suene una hora antes de la hora en que desea golpear el heno. Usa esos 60 minutos para relajarte. Deja de mirar artículos electrónicos, prepara el almuerzo de mañana o lee un libro. El objetivo: hacer que su mente se calle para que pueda bajar a dormir toda la noche. Si todavía estás lleno de ideas o listas de tareas pendientes, colócalas en un bloc de papel, dice Ballantyne. Escribir lo que tienes en mente te ayudará a aclarar tu mente.