Destruye tu parte inferior del cuerpo con este circuito de 20 minutos

Cuando estás golpeando un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, no puedes esperar un progreso si escatimas en las sentadillas.

Es por eso que Jay Cardiello, el famoso entrenador que ha trabajado con 50 Cent y Kevin Love, reúne sus rutinas del día de la pierna con tantas variaciones del movimiento básico como puede manejar. Pero hará más que solo bajar para hacer sentadillas: quemará grasa y perfeccionará su parte inferior del cuerpo con estocadas, burpees y más.

A lo largo de las 8 semanas del programa de entrenamiento de peso corporal Anywhere Anytime, Cardiello te mostrará los circuitos exactos que usa para poner en forma a sus clientes. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente, y la Semana 4 está diseñada para empujar las mitades inferiores y superiores de su cuerpo a sus límites. Trabajará cuatro días a la semana, realizando un circuito los lunes y jueves y otro los martes y viernes.


Semana 4: Estiramiento, fortalecimiento y condición

Lunes y jueves

  • 1. Too-Touch en cuclillas
  • 2. Sentadilla de prisionero
  • 3. Posición en cuclillas patas cruzadas (L)

    Propina: Al doblar la rodilla, apunta a empujar las caderas hacia atrás con el peso apoyado en el talón. Esto ayudará a mantener el cuerpo en la posición correcta.

    • 4. Sentadilla con piernas cruzadas (R)
    • 5. Reverse Lunge con activación de isquiotibiales (L)

      Propina: Para maximizar las ganancias de los isquiotibiales, intente evitar el movimiento hacia adelante mientras conduce hacia la posición ascendente,

      • 6. Lunge inversa con activación de isquiotibiales (R)
      • 7. Walk-outs con patas individuales (L)
      • 8. Pisadas individuales con patas (R)
      • 9. Burpee de patas individuales (L)

        Propina: Este es un movimiento difícil y debe realizarse en un lugar lento hasta que tenga más confianza.

        • 10. Burpee Legged (R)

          Echa un vistazo al resto del programa aquí:

          Semana 1

          SEMANA 1, DÍA 1

          SEMANA 1, DÍA 2

          Semana 2

          SEMANA 2, DIA 1

          SEMANA 2, DIA 2

          Semana 3

          SEMANA 3, DÍA 1

          SEMANA 3, DÍA 2