Taladro a su núcleo

Claro, puedes prepararte para un debut en la playa sin camisa trabajando la parte superior de la espalda y el centro, pero eso no puede quemar la flacidez frente a esos músculos. Eso es lo que puede hacer este entrenamiento. "Hechos como un circuito cronometrado, estos tres ejercicios tienen un componente metabólico que puede ayudarte a desarrollarte", dice su creador, Chris Bathke, C.S.C.S., propietario de Elemental Fitness Lab en Portland, Oregón.

Hacer esto: Establecer un temporizador para que suene cada minuto. Haga una serie del primer ejercicio y descanse hasta que el temporizador emita un pitido. Haz lo mismo con los siguientes dos ejercicios. Repita el ciclo 5 veces.


1 hilera invertida

8 repeticiones

Use una rejilla para sujetar una barra con pesas a unos 3 pies por encima del piso, y colóquese en el piso por debajo. Agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos separadas al ancho de los hombros. Cuelga de la barra con los brazos rectos. Sus talones deben estar en el piso y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Tire de su pecho hasta la barra, bájese lentamente hacia abajo y repita. Haz 8 repeticiones.


2 sentadilla rotacional

5 repeticiones por pierna

Párese con las piernas rectas y los dedos apuntando hacia delante. Retroceda en diagonal y hacia la derecha con el pie derecho, los dedos de los pies apuntados. Mantenga su torso erguido, sus codos doblados y sus ojos hacia adelante. Esta es tu posición de inicio. Colóquese en una posición en cuclillas profunda, manteniendo el pie derecho apoyado en el suelo mientras deja que los dedos de los pies se eleven; extiende tus brazos frente a ti mientras te agachas. Vuelve a la posición inicial. Haz 5 repeticiones, cambia de pierna y repite.


3 arrastran Renegade

8 repeticiones

Asuma una posición de pushup pero con las manos agarrando pesas o kettlebells colocados en el suelo. Tire del peso de la mano derecha hacia el lado derecho de su abdomen y, a continuación, colóquelo unos centímetros por delante de donde comenzó. Hacer una flexión con las manos escalonadas. Ahora repite la fila con el brazo izquierdo y haz otra flexión. Haz 4 filas con cada brazo y un total de 8 flexiones. Arrastre sus pies hacia adelante a medida que avanza para que el peso termine debajo de su hombro.