Paso búlgaro

Nomenclatura de hierro. Incluso si nunca ha tenido un entrenador de Europa del Este, es probable que haya hecho un peso muerto rumano o giros rusos. De alguna manera, la adición de los nombres del Bloque Comunista a los ejercicios los hace parecer más anabólicos. Pero aquí hay algo de lo que nunca hemos sido claros: ¿Realmente todos estos ejercicios se originaron en el Imperio del Mal? Le preguntamos al renombrado historiador del músculo Terry Todd, Ph.D., de la Universidad de Texas, sobre algunos datos sobre la mejora búlgara.
¿Qué es? Es un escalón estándar: colocar un pie en un banco o una caja y subir. - pero con un peso pesado y generalmente un banco o caja mucho más alto. (La altura ideal: cuando te paras sobre la bola de un pie, el otro debe estar plano sobre la caja, con la parte superior del muslo de la pierna levantada paralela al piso.)
Orígenes El stepup en sí tiene una historia muy larga, que se remonta al menos al siglo XIX, pero los búlgaros agregaron una nueva arruga al aumentar drásticamente la carga en la barra. La idea (que en realidad surgió de un entrenador ruso que había sido un lanzador de martillos ganador de la medalla de oro) era desarrollar un ejercicio que fuera más funcional que la posición en cuclillas para los atletas de pista y campo, y también más fácil en la espalda baja.