Cómo sus tendones de la corva pueden proporcionar alivio del dolor de espalda

Siete maneras de cambiar tu rutina pueden hacer una gran diferencia.

Por Annie Hauser

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Tus 20 años pueden parecer demasiado pronto para el dolor de espalda. Pero si se sienta todo el día y hace ejercicio físico de alta intensidad (o, lo que es peor, no hace nada de ejercicio), es posible que pronto no vea a nadie demasiado joven para el dolor de espalda.

De hecho, el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en los estadounidenses menores de 45 años, según la Academia Americana de Medicina del Dolor.

Para los varones de 20 años, las cepas de músculos o ligamentos o hernia de disco después de un percance específico son a menudo las culpables, dice Steven Stanos, D.O., el presidente electo de AAPM y el director médico de servicios de dolor con Swedish Health System en Seattle. O bien, la causa es "dolor lumbar inespecífico o dolor no relacionado con un solo trauma, pero relacionado con la obesidad, la debilidad muscular, un componente genético o un estilo de vida sedentario", dice.

Cuando se trata de una molestia o rigidez molestas, Alpesh A. Patel M.D., FACS, profesora de cirugía ortopédica en la Escuela de Medicina de la Northwestern University y directora del programa de cirugía ortopédica de la columna vertebral, debe aclarar en un par de días.

Pero necesita atención médica cuando el dolor dura más de una semana o dos, o surgen "banderas rojas". "Dolor en las piernas, cualquier tipo de adormecimiento o debilidad en las piernas o debajo de la cintura, o, lo que es más grave, cualquier tipo de cambio en los hábitos del intestino o la vejiga, estos son signos que debe observar", dice Patel. (Los dos últimos deben considerarse emergencias médicas).

Ya sea que actualmente tenga dolor de espalda o no, la adopción de hábitos de columna vertebral inteligente cuando es joven puede dar dividendos a largo plazo. "Una lesión grave en el disco u otro problema en la parte baja de la espalda puede provocar dolor crónico durante muchos años, así que [hacer] cualquier cosa que se pueda hacer para vivir mejor y disminuir el riesgo de eso", dice Stanos.

Con esto en mente, aquí hay algunas pautas para ayudarlo a rehabilitar su espalda ahora y protegerla en los próximos años.

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Si aún no ha dejado de fumar, agregue su espalda a la lista de razones para dejar de fumar.

"El humo del tabaco causa constricción vascular, por lo que en realidad ahoga el suministro de sangre a diferentes partes de nuestro cuerpo", dice Patel. “Estrangula el flujo de sangre a los órganos vitales, y el disco [espinal] es uno de esos. Para empezar, los discos tienen un suministro de sangre muy tenue, por lo que cuando se corta la pequeña cantidad que ya reciben, se desgastan más temprano o en peor grado ".

Patel agrega que dejar de fumar también puede llevar a hábitos de alimentación y ejercicio más saludables, que tienen beneficios para la espalda. ¿Necesitas algunos consejos para dejar el hábito? Tómelo de estos tres tipos que dejaron de fumar y compartieron sus historias.

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Imágenes Getty Peep Your Posture

Compruebe: ¿Estás encorvado sobre tu computadora? ¿Girando tu cuello para desplazarte por Snapchat? Cuando te atrapas en estas posiciones fuera de lugar, podrías estar causando dolor muscular posterior, dice Stanos. "Si observo a los pacientes que tienen dolor crónico, a menudo sus dolencias comienzan mucho tiempo antes de que realmente tengan el dolor", señala.

Reese dice: "Piense en tomar una cuerda y tirar de su cabeza hacia el techo. Tenga una pequeña curva en la columna lumbar (inferior), con la barbilla ligeramente metida, y no inclinada hacia adelante".

Un movimiento, la rueda elevada, puede ayudar a mejorar su postura estirando el cuerpo frontal y liberando la tensión en los músculos.

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Su recto abdominal, o músculos de seis paquetes, se ven bien en la playa, pero no hacen mucho por su columna vertebral.

"En cambio, queremos entrenar los abdominis transversales, el corsé alrededor del núcleo y la espalda", dice Reese. "Si las personas no disparan allí primero, se prepararán para el dolor de espalda. Queremos identificar y entrenar estos músculos, estabilizando nuestra columna vertebral y protegiéndola, en lugar de simplemente flexionar los músculos del paquete de seis veces".

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Getty Images Volver a lo básico

No es necesario cargar una sentadilla con espalda pesada para ver las ganancias de fuerza, dice Reese. Él tiene sus clientes, que van desde atletas competitivos hasta adultos mayores, en su lugar entrenan sentadillas con una sola pierna. Al centrarse en la fuerza unilateral, están ganando los patrones de estabilización y disparo necesarios para ponerse en cuclillas de manera segura, dice.

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"Creo que lo más difícil de hacer, especialmente cuando eres más joven, es entender los riesgos en lugar de las recompensas", dice Reese. "Algunas de las actividades de alto riesgo pueden destrozar su cuerpo con el tiempo, por lo que se trata de entrenar de la manera correcta. Comience desde donde se encuentra y construya a partir de ahí: escalone a un entrenamiento más avanzado. Eso ayudará a prevenir lesiones. "

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