El ejercicio de construcción de brazos que desearías haber conocido antes

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#Trabajo el miércoles con BAR & BAND ARM BLASTER del director de MH Fitness, BJ Gaddour (@bjgaddour)! Mezclar tus herramientas de entrenamiento no solo proporciona un estímulo único a tus músculos sino que hace que el entrenamiento sea más divertido. Comenzará este entrenamiento con un superconjunto de peso muerto para los bíceps y tríceps utilizando una barra de rizo E-Z y un tempo lento (o descendente) excéntrico. Esto proporciona una dosis doble de tensión mecánica y daño muscular para obtener grandes ganancias. Pero luego terminas con algunas superseries de bandas de resistencia de un solo brazo para inundar los brazos con la mayor cantidad de sangre posible. Al igual que los cables, las bandas proporcionan un estímulo de tensión constante y son fáciles para las articulaciones. También proporcionan esa bomba (o estrés metabólico) para completar una rutina completa de ganancia muscular. Así es como funciona: 1️⃣🅰 Barra EZ Curl Barra inversa en rizos de bíceps: 8-12 repeticiones + 8-12 repeticiones 1️⃣🅱 Barra EZ Curl Extensiones de tríceps en la cabeza Extensiones de tríceps mentiroso: 8-12 repeticiones + 8-12 repeticiones Eso es 1 ronda . Descansa 1-2 minutos. Hacer 2-4 rondas. 2️⃣ Empujes de tríceps de banda de un solo brazo: 50 repeticiones / lado en el menor número de series posibles 3️⃣ Biceps de banda de brazo único: 50 repeticiones / lado en el menor número de series posible ¡DOBLE PUNTO si lo cavas y etiquetas a algunos #swolemates también! ¿Te gusta el equipo de BJ? Encuentra más @Macys! #Armas # Bíceps # Tríceps #BarrasCabras #Resistencia Bandas #Construcción #Estética #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored # 💪

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Deshazte de las pesas y la barra de vez en cuando. La incorporación de una combinación de herramientas de entrenamiento en los entrenamientos de su brazo proporciona un estímulo único para estimular el crecimiento muscular y hace que el entrenamiento duro sea más divertido.

Pruébalo hoy con esta barra y pistola de pistola.

Comenzará con un superconjunto de peso muerto para sus bíceps y tríceps con una barra de rizo de barra EZ y un tempo lento, excéntrico, descendente. El peso pesado y el ritmo lento crean la combinación perfecta de tensión mecánica (o fuerza muscular) y daño muscular para asegurar grandes ganancias.

Luego terminarás el entrenamiento con algunos superseries de bandas de resistencia de un solo brazo para inundar tus brazos con la mayor cantidad de sangre posible. Al igual que los cables, las bandas proporcionan una tensión constante y son fáciles para las uniones. Las bandas también suministran la bomba, o el estrés metabólico, para completar nuestra rutina completa de construcción muscular.

Aquí está cómo hacerlo:

1A. EZ-curl bar curl inverso (8 a 12 repeticiones) a EZ-curl bar curl bíceps curl (8 a 12 repeticiones), tome 2 a 3 segundos para bajar de peso cada repetición
1B. EZ-curl bar extensión de tríceps en cabeza (8 a 12 repeticiones) a EZ-curl barra extensión de tríceps acostado, (8 a 12 repeticiones), toma de 2 a 3 segundos para bajar de peso cada repetición

Eso es 1 superconjunto. Descansa de 1 a 2 minutos. Hacer 2 a 4 series.

2. Empuje de tríceps con banda de un solo brazo, 50 repeticiones por lado en el menor número de series posibles
3. Bíceps de banda de un solo brazo, 50 repeticiones por lado en el menor número posible de series