Crush Leg Day en cualquier lugar en solo 20 minutos

El día de la pierna puede ser un lastre para tu calendario de ejercicios, así que aumenta la energía, reduce el tiempo y avanza para bombear la parte inferior de tu cuerpo.

El entrenador de famosos Jay Cardiello diseña rutinas de la parte inferior del cuerpo con una combinación de movimientos rápidos y otros movimientos de peso corporal. Clientes como 50 Cent y Kevin Love utilizan el protocolo para afinar sus mitades inferiores en menos tiempo que una serie de salas de pesas típicas, y solo tardan 20 minutos en completar los sets de alta intensidad.

A lo largo de las ocho semanas del programa de entrenamiento de peso corporal Anywhere Anytime, Cardiello te mostrará los circuitos exactos que utiliza para poner en forma a sus clientes. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente, y el conjunto final de entrenamientos en la Semana 8 está diseñado para envolver el programa con castigos en las partes superiores e inferiores del cuerpo. Trabajará cuatro días a la semana, realizando un circuito los lunes y jueves y otro los martes y viernes.

Semana 8: Estiramiento, fortalecimiento y condición

Lunes y jueves

  • 1. Alternando estocadas rotatorias hacia atrás

    Propina: No se apure, para que pueda concentrarse en aumentar la movilidad del tronco y la cadera.

    • 2. Lunge to Crunch (L)

      Propina: No ejerza ninguna presión sobre la parte posterior de la cabeza con las manos durante la parte de contracción del movimiento.

      • 3. Lunge to Front Knee Drive (L)

        Propina: Exhale en la posición superior (rodilla) con el abdomen presionando hacia adelante como si estuviera a punto de absorber un puñetazo.

        • 4. Lunge to Tap-Outs (L)

          Propina: Mantenga la tensión entre los omóplatos en todo momento para mantener la forma adecuada y corregir la postura durante el movimiento.

          • 5. Lunge to Crunch (R)
          • 6. Lunge to Front Knee Drive (R)

            Propina: Gire hacia atrás sobre el talón de su pie trasero para mantener su cuerpo estable.

            • 7. Lunge to Tap-Outs (R)

              Propina: Mantenga su pie lo más cerca posible del suelo.

              • 8. 4x4: hidrantes contra incendios (L)
              • 9. 4x4: Hidrantes de Fuego (R)

                Echa un vistazo al resto del programa aquí.