Contractura de isquiotibiales

Los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos para doblar y estirar las piernas. Pero cuando tus quads se vuelven significativamente más fuertes que tus isquiotibiales, los hammies se fatigan y son susceptibles a las tensiones cuando intentan "mantenerse".

Evitar la lesión

Estiramiento de la cadera-flexor: Párese con su pierna derecha lo más atrás posible mientras mantiene los pies apoyados en el piso. Gire ligeramente su pie derecho, luego extienda su brazo derecho hacia el techo. Dibuja tus abdominales y dobla a la izquierda. Repite el movimiento con la pierna izquierda hacia atrás y el brazo izquierdo levantado.

Sentadilla de pelota suiza: Coloque una pelota suiza detrás de su espalda y contra una pared. Con su peso contra la pelota, baje lentamente su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa, luego empújate de nuevo.