Fila invertida de un solo brazo

Fila invertida de un solo brazo

OBJETIVOS: Superior de la espalda

EQUIPO: Barra, barra de pullup

Asegure una barra a la altura de la cadera en una máquina Smith o en una rejilla de alimentación. Agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza, las palmas de las manos mirando hacia afuera. Doble las rodillas 90 grados con los pies apoyados en el suelo. Apoye su núcleo y exprima sus glúteos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Suelte un brazo de la barra y manténgalo en el aire. Esta es la posición inicial.

Manteniendo su cuerpo rígido desde sus hombros hasta sus rodillas, jale su pecho hacia la barra con su otro brazo. Alcanza tu brazo libre hacia el techo. Luego baja tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.