Cómo perder una pulgada de grasa del vientre en tan solo 7 minutos al día

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Es la pesadilla del hombre moderno: quieres estar en forma, pero no siempre tienes tiempo para ir al gimnasio una hora después del trabajo. Entonces, ¿es posible ponerse en forma cuando solo tiene unos pocos minutos para un entrenamiento?

Es una pregunta común y es una que los expertos en acondicionamiento físico han intentado responder durante mucho tiempo. Ahora, hay nuevas investigaciones que respaldan la eficacia del entrenamiento súper rápido: solo siete minutos de ejercicio de peso corporal al día pueden mejorar tu cuerpo, según un estudio publicado en la Revista de medicina deportiva y aptitud física.

En el estudio, los investigadores reclutaron a 29 adultos de peso normal que no hacían ejercicio con regularidad, y algunos de ellos completaron un programa de ejercicios, mientras que los otros no hicieron ningún ejercicio.Durante seis semanas, el grupo de entrenamiento completó un circuito de peso corporal de siete minutos de 12 ejercicios por día: 30 segundos de saltos, sentados en la pared, flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, sentadillas, zambullidas en una silla, tabla de sujeción, alto rodillas / correr en su lugar, zancadas, flexiones con rotación y tablas laterales, con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.

Incluso sin cambiar su dieta, el grupo de entrenamiento experimentó algunos cambios bastante significativos en la composición de su cuerpo: después de seis semanas, su grasa corporal se redujo en un promedio de 2.1 por ciento, y perdieron aproximadamente cuatro libras de masa grasa. También se desprendieron de casi una pulgada de la medida de su cintura.

Los ejercicios de resistencia, en este caso, proporcionados por el propio peso corporal de los participantes, pueden ayudar a aumentar la masa corporal magra y ayudar a quemar grasa, dicen los investigadores.

Pero puedes De Verdad ¿Ser triturado en tan solo siete minutos al día? Es importante manejar sus expectativas con un programa rápido como este, explica el entrenador Tony Gentilcore, C.S.C.S., propietario de CORE en Boston.

"Es un ejemplo perfecto de que algo es mejor que nada", dice. "Sí, los muchachos verán algunos resultados aquí, especialmente si son consistentes". El problema es que, con el tiempo, probablemente se estancará con ejercicios que solo usan su peso corporal, lo que significa que los resultados que verá probablemente se estancarán al cabo de un tiempo. Los individuos con más peso para perder, o que son nuevos en el ejercicio, pueden ver los resultados por más tiempo, pero al final, es probable que dejen de ver los resultados que desea. El estudio actual tenía solo seis semanas, por lo que no está claro si el progreso hubiera continuado después de ese momento.

"Con muy poca sobrecarga progresiva, dudo que alguien vea un progreso continuo a lo largo del tiempo, ni puede esperar ningún aumento de fuerza o crecimiento muscular", dice Gentilcore. Eso es porque es el desafío continuo de sus músculos con más peso o repeticiones (la clave a sobrecarga progresiva) que construye fuerza y ​​tamaño.

Entonces, si estás buscando un jacked, necesitarás un programa que continúe progresando para que tus músculos no se sientan demasiado cómodos (Prueba Metashred Extreme desde Si quieres un desafío serio). Pero eso no quiere decir que no haya alguna Beneficio para un entrenamiento de siete minutos.

De hecho, los autores del estudio dicen que se puede usar como un gran punto de partida para que las personas entren en una rutina de ejercicios o para que los deportistas regulares se unan para un entrenamiento rápido cuando están bajo restricciones de tiempo.

"Es un ajuste perfecto para aquellos que viajan una tonelada y, de lo contrario, necesitan un" entrenamiento predeterminado "cuando están en un apuro y no tienen acceso a un gimnasio bien equipado", dice Gentilcore.

15 minutos de peso corporal Lunge Cardio Circuit:

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Así que en los días en que te quedas en casa sin pesas a la vista, este circuito rápido puede ayudarte a tener algo para el día. Cuando su horario se libera de nuevo? Luego regresa a la rutina de sobrecarga progresiva si realmente quieres aumentar tu fuerza y ​​tamaño. (Asegúrate de no estar cometiendo estos errores de construcción muscular, también).