Cómo obtener abdominales como Mark Wahlberg

Instagram @ markwahlberg

Puede que no lo recuerdes, pero Mark Wahlberg y su esculpido paquete de seis aparecieron por primera vez en la escena a principios de los 90 como un rapero / modelo de Calvin Klein. La ahora estrella de cine de 46 años de edad ha cambiado a lo largo de las dos décadas desde entonces, pero todavía se está luciendo sin camisa, incluso si su familia le da pena.

Wahlberg compartió un nuevo video en Instagram antes de ir al gimnasio para continuar su entrenamiento para el próximo $ 6 mil millones de hombres. En realidad, no mostró ninguno de sus movimientos de entrenamiento, pero todavía estaba buscando a un aficionado sin ser el mejor.

Esa flexión le valió algunos trucos de "la galería de cacahuetes", también conocido como su esposa, Rhea, y su hija, Grace.

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Preparándose para comenzar a filmar Six Billion Dollar Man. (Y espere la galería de cacahuetes al final, jaja). @Performinspired #protein #fitness #performanceinspired #healthy #hyvee #wellness #workout #new #inspired

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Wahlberg lo tomó con calma. Podrían burlarse de él, pero no hay forma de que Marky Mark se avergüence de ponerse una camisa.

El entrenamiento

¿Estás listo para deshacerte de los enemigos y hacer todo sin camisa como Mark Wahlberg? Necesitarás poner tu centro en forma seria, así que echa un vistazo a este ejercicio que explotará tus abdominales, sin importar tu nivel de condición física. No te transformarás en un modelo de Calvin Klein de inmediato, pero si te concentras en el núcleo, comenzarás por el camino correcto.

Realice cada uno de estos ejercicios durante un minuto, luego descanse durante 15 segundos. Repita el circuito de tres a cinco veces para una quemadura grave del núcleo.

MOVE 1: Birddog

60 segundos para tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)

Principiante - Colóquese en el suelo a cuatro patas, manteniendo recta su columna vertebral. Levante una mano directamente frente a usted con la palma de la mano hacia la pared, sosténgala por un momento y luego baje el brazo hacia el suelo. Repita el movimiento con el otro brazo.

Intermedio - Colóquese en el suelo a cuatro patas, manteniendo recta su columna vertebral. Levante una pierna detrás de usted con los dedos de los pies mirando hacia el suelo, estírelos, manténgalos pulsados ​​y luego doble la rodilla para bajarla al suelo. Repite el movimiento con la otra pierna.

Avanzado - Colóquese en el suelo a cuatro patas, manteniendo recta su columna vertebral. Levante la mano derecha directamente frente a usted con la palma de la mano hacia la pared mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga la posición durante un tiempo antes de volver a colocar la mano y la rodilla en el suelo al mismo tiempo. Repita el movimiento con la mano izquierda y la pierna derecha.

Descanso

MOVE 2: Hold Cuerpo Hueco

60 segundos

Principiante - Acuéstese de espaldas con los hombros y la cabeza fuera del suelo, inclinando las piernas hacia el pecho con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Estire los brazos hacia los pies y mantenga la posición durante la ronda.

Intermedio - Acuéstese de espaldas con los hombros y la cabeza levantados del suelo, levantando las piernas hacia delante con dedos puntiagudos. Estire los brazos hacia los pies y mantenga la posición durante la ronda.

Avanzado - Acuéstese de espaldas con los hombros y la cabeza levantados del suelo, levantando las piernas hacia delante con dedos puntiagudos. Endereza los brazos detrás de ti sobre tu cabeza y mantén la posición durante la ronda.

Descanso

MOVE 3: Plancha frontal

60 segundos

Principiante - Encuentre una superficie elevada como una caja y descanse encima de ella, poniendo su peso en sus brazos. Mantenga su columna vertebral alineada y exprima su núcleo y glúteos, manteniendo la posición durante la duración de la ronda.

Intermedio - Asuma una posición de tabla en el suelo, con su peso en los codos y los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga su columna vertebral alineada y exprima su núcleo y glúteos, manteniendo la posición durante la duración de la ronda.

Avanzado - Encuentre una superficie elevada como una caja o un banco y apoye los dedos de los pies sobre ella, con su peso apoyado en sus codos y antebrazos en el suelo. Mantenga su columna vertebral alineada y exprima su núcleo y glúteos, manteniendo la posición durante la duración de la ronda.

Descanso

Si realmente quieres seguir empujando tus entrenamientos centrales, intenta agregar algunos de estos movimientos a tu rutina ab. Estos son un poco más duros que tu crujido o tabla típica, así que asegúrate de dominar los conceptos básicos primero.