5 mitos de la pérdida de grasa

Probablemente tienes un amigo que se ve increíble gracias a un intenso plan de ejercicios, ya sea si usó una serie de DVD de seguimiento, se inscribió en clases de boot camp o se unió a un grupo moderno de fitness. Y eso no es sorprendente. Trabaja duro y verás los resultados. Ciencia de cohetes, ¿verdad?

Pero solo porque algo funcione no significa que sea tu mejor opción. O incluso que es una buena opción.

Todos estos planes de entrenamiento intenso incluyen un tipo de entrenamiento llamado "entrenamiento metabólico". Su objetivo es, en resumen, aumentar su metabolismo. Eso significa que quemará grasa no solo durante su entrenamiento, sino también en el trabajo, en su automóvil, incluso mientras duerme. (Para un plan acelerado que puedes hacer en casa, echa un vistazo a Bodyweight Muscle Burners, la nueva serie de DVD de seguimiento de Salud de los hombres.)

¿Como funciona? En un ejercicio típico de estilo metabólico, harás ejercicios de resistencia a un ritmo rápido, generalmente con algunos períodos de descanso cortos entre cada movimiento. Por ejemplo, realizarás sentadillas continuamente durante 20 segundos, descansarás durante 10 segundos, harás flexiones durante 20 segundos, descansarás durante 10 segundos y repetirás ese ciclo durante un total de cuatro minutos.

¿Sólo cuatro minutos? Así es, los entrenamientos metabólicos son rápidos. Eso es parte de su atractivo. En un estudio de la Universidad Azusa Pacific, los sujetos que realizaron una rutina de 4 minutos similar a la anterior quemaron 63 calorías durante el entrenamiento y 297 calorías adicionales después.

Hay una razón por la que este tipo de entrenamiento es tan popular en este momento: funciona. Si quieres perder grasa corporal, es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer. Pero el entrenamiento metabólico es una llegada relativamente nueva a la corriente principal de fitness. Y, como sabe cualquier usuario de primera generación de iPhone, se tarda un poco en resolver los problemas. Así que con la ayuda de los principales expertos en entrenamiento metabólico del país, hemos superado los 5 mitos más importantes del entrenamiento metabólico.

Mito # 1: ¡Los ejercicios de salto sin fin son excelentes para la pérdida de grasa!

OK, los ejercicios de salto son excelentes para la pérdida de grasa. "Pero son terribles para tus articulaciones", dice B.J. Gaddour, C.S.C.S., el creador de la serie de DVD Bodyweight Muscle Burners. "Echa un vistazo a los testimonios de algunos de los planes de entrenamiento intenso. Ve a personas con bandas alrededor de las rodillas debido a lesiones en las rodillas ”. En lugar de saltar dentro y fuera de una caja con los pies juntos, intente esto: salte a una caja de 12 a 20 pulgadas con ambos pies. Luego salga de la caja un pie a la vez. "Esto te da todos los beneficios de poder y pérdida de grasa de un ejercicio de salto sin destruir tus articulaciones", dice Gaddour.

Mito # 2: Debería sentirse agotado al final de cada entrenamiento.

¿Dalo todo o vete a casa? Apenas. "Hemos comenzado a valorar qué tan" extremo "es un programa más que los resultados que puede producir", dice Martin Rooney, C.S.C.S., autor de Warrior Cardio. "Pero si estás tan adolorido que no puedes moverte durante días, no puedes entrenar y has dañado tu cuerpo de una manera que dificulta la recuperación". Cuando hayas terminado, debes sentirte como Podrías hacer un set más o ir por un par de minutos más. Deja algo de gasolina en tu tanque.

Mito # 3: debe hacer ejercicio todos los días si está realmente interesado en perder peso.

"No obtienes ningún resultado de la capacitación", dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., propietaria de Results Fitness en San Clarita, California. "Necesitas entrenamiento y recuperación para obtener resultados". Evita hacer ejercicio más de dos días seguidos. "Dos días después, un día de descanso parece ser la recuperación perfecta para la mayoría de las personas", dice Cosgrove.

Mito # 4: Cuanto más rápido se mueva, mejor.

Un ejercicio metabólico no tiene que hacer que te quedes sin aliento para ser efectivo, dice Gaddour. ¿Por qué? El entrenamiento de resistencia es una gran manera de aumentar su metabolismo. Un estudio encontró que el impulso metabólico de una sesión de levantamiento de pesas de cuerpo completo duró 72 horas. Un movimiento que hay que probar: la bisagra de la cadera y la fila. "Funciona en casi todos los músculos que tiran de tu cuerpo, especialmente en las caderas y los hombros, que son los tejidos más activos metabólicamente que tienes", dice Gaddour. Mire el video a continuación para ver cómo realizar este ejercicio metabólico lento y controlado.

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Mito # 5: Los ejercicios técnicos son buenas adiciones para un entrenamiento duro.

Algunos programas populares requieren altas repeticiones de ejercicios técnicos como limpiezas, arrebatos y sentadillas desde arriba, incluso cuando estás agotado. El problema: "Con estos ejercicios, su forma fallará antes de que obtenga una respuesta metabólica", dice Cosgrove. Por eso a Cosgrove le gusta lo que él llama ejercicios autolimitados. Estos son ejercicios que, una vez que estás fatigado, simplemente no puedes hacer más. Tome un pushup. Después de un cierto número de flexiones, no podrá levantar su cuerpo del piso. Básicamente, son difíciles de desordenar. Planchas, flexiones y prensas de kettlebell de abajo hacia arriba son otros ejemplos.