Construye el conjunto perfecto de abdominales

Si ha estado trabajando diligentemente en su sección media pero le quedan pocas latas de un paquete de seis, puede haber una explicación simple. Necesita una dieta adecuada y un programa de ejercicios (pesas y cardiovasculares) para quemar la grasa antes de poder desarrollar un estómago de modelo de cobertura. Pero incluso antes de reducir esa capa de grasa, debe acondicionar sus músculos abdominales con algunos movimientos buenos que aíslen su sección media. Es aconsejable guardar su rutina de ejercicios abdominales para el final de su entrenamiento, ya que sus músculos abdominales ayudan a estabilizar su cintura durante muchos ejercicios para otros grupos musculares.

POSIBILIDAD DE ESTABILIDAD DE BOLSA SUIZA

Agarra dos bolas suizas y acuéstate boca abajo sobre ellas. Su cuerpo debe ser recto, con su pecho apoyado en la primera bola y sus rodillas y espinillas apoyadas en la otra. Con los pies separados aproximadamente entre 12 y 18 pulgadas, coloque las manos en el piso para mantener el equilibrio y mantenga esta posición durante 60 segundos.

Obtener más: A medida que la postura de estabilidad se vuelve fácil, coloque sus manos en los lados de la pelota. Para un desafío mayor, intente estirar los brazos hacia los lados o enderezarlos frente a su cabeza. Acercar los pies para que se toquen también aumenta la dificultad.

GIRO DE LAS PIERNAS GIRATORIAS

Acuéstese boca arriba y levante las piernas de modo que las plantas de los pies apunten hacia el techo. Coloque sus manos ligeramente detrás de sus orejas, los codos apuntando hacia afuera. Manteniendo las piernas erguidas, lentamente enroscadas hacia arriba y hacia la izquierda. Bájate y repite a la derecha. Alterna de izquierda a derecha en todo el conjunto.

Obtener más: Comience el movimiento con las piernas estiradas y suspendidas en un ángulo de 45 grados con el piso. A medida que levanta la parte superior del cuerpo del suelo, levante simultáneamente las piernas hasta que los pies apunten hacia el techo. A medida que lleva la cabeza y los hombros al piso, baje las piernas a un ángulo de 45 grados.

TWIST DEL PULSO (abdomen inferior del abdomen, oblicuos)

Para este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque las manos debajo de la pelvis, a lo largo de los lados del coxis. Manteniendo las piernas rectas y los pies juntos, levántelos de modo que las plantas de los pies apunten hacia el techo y sus nalgas se levanten unos centímetros del piso. En la parte superior del movimiento, gire las caderas hacia la derecha para que sus pies apunten hacia la izquierda. Baje las piernas a la posición inicial y repita el movimiento, esta vez girando las caderas hacia la izquierda.

Obtener más: En lugar de torcer las caderas en la parte superior del movimiento, baje su trasero al piso, luego gire lentamente ambas piernas hacia un lado. Vaya tan lejos como pueda sin perder el equilibrio. Gire las piernas hacia arriba hasta que estén por encima de las caderas y repita el ejercicio, bajando las piernas hacia el otro lado esta vez.