Escuálido a Brawny

Instrucciones:

Repita cada ejercicio de musculación de 8 a 12 veces, levantando el 75% del peso máximo que puede levantar una vez. Durante las primeras semanas, haga un solo juego de cada ejercicio. Descanse entre 1 y 2 minutos entre series y asegúrese de intercalar un día de descanso entre los días de entrenamiento. Vea "Contenido relacionado" a continuación para obtener más ejercicios de musculación. Antes de comenzar a sudar, asegúrese de calentarse: los músculos fríos son propensos a lesionarse. Haga de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo cómodo. Jog, bicicleta, saltar la cuerda, lo que sea. Haga una rutina de enfriamiento similar cuando termine de hacer ejercicio, para ayudar a prevenir el dolor muscular.