Este entrenamiento de brazos y núcleo es un boleto de ida a la exhibición de armas

Este entrenamiento de Andy Speer, el creador de The Anarchy Abs Workout de , lo tendrá listo para ir sin mangas (o incluso sin camisa) este verano.

La flexión de rodillas con mancuernas trabajará tus bíceps desde tres ángulos diferentes. La posición de rodillas requiere más reclutamiento abdominal que estar de pie y elimina la ayuda de las piernas.

La tabla de empuje alterna trabaja todo tu núcleo mientras trabajas tus brazos y hombros. El movimiento de empuje pone énfasis adicional en los tríceps.

La plancha de diamante de cuerpo hueco es un movimiento de cuerpo total. Tendrás que disparar cada músculo de tu cuerpo para mantener esa posición. Pero donde más lo sentirás es en tus abdominales y hombros; piensa en ellos como las estructuras de soporte para esta sujeción isométrica.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado con 40 segundos de trabajo por cada movimiento y 20 segundos de descanso entre movimientos.

1. Curl de rodillas con mancuernas, 5 pronados, 5 martillos, 5 supinados

2. Plancha de empuje alternante

3. Tablón de diamantes de cuerpo hueco.

Eso es 1 ronda. Repita 3 a 4 rondas.

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