DIA 6: Entrenamiento Cardio C

Este jugador está configurado para el ancho del texto del cuerpo de WoMH.

Equipo necesario: un par de mancuernas (20 libras para los hombres y 10 libras para las mujeres son buenos pesos para comenzar, pero son tan livianos o pesados ​​como sea necesario)

Hora: 30 minutos

Direcciones: Hay dos ciclos diferentes en este entrenamiento. Para cada ciclo, realice dos minutos de trabajo directo y luego descanse un minuto. Hacer el ciclo 1 primero. Eso es una ronda. Haz el ciclo 2 siguiente. Son dos rondas. Continúa alternando ciclos hasta que alcances 10 rondas totales.

Ciclo 1: realice el siguiente ejercicio de combinación de peso corporal, que consiste en tres ejercicios que fluyen juntos. Haga tantas repeticiones del combo como sea posible en dos minutos, y luego descanse un minuto antes de pasar al ciclo 2.

Movimiento combinado: salto de patinador + carrera de rodilla alta + escalador de montaña

Ciclo 2: realice el siguiente ejercicio de combinación, que consiste en tres ejercicios que fluyen juntos. Haga tantas repeticiones del combo como sea posible en dos minutos, y luego descanse un minuto antes de comenzar nuevamente el ciclo 1.

Movimiento combinado: mancuerna alternando estocada inversa + colgar limpio para presionar, presionar + sentadilla frontal


Opcional abs trabajo: 10 abdominales a hipups durante cada período de descanso de 1 minuto

Grasa opcionalAcabadora 10 minutos de cualquier tipo de cardio.