Cómo quemar grasa con un entrenamiento "fácil"

Siempre me sorprenden las personas que me dicen que los superseries y el entrenamiento a intervalos son demasiado fáciles para ellos.

En realidad, SHOCKED es una palabra mejor.

Cada ejercicio superconjunto e intervalo que he hecho me ha dejado sudando y sintiéndome cansado (pero "bien" cansado), y nunca terminé ningún entrenamiento y pensé que era demasiado fácil o ineficaz.

Entonces, si crees que es demasiado fácil, o si has hecho este ejercicio y has dicho "no hay problema", mira cómo lo haría y luego pregúntate si estás entrenando lo suficiente.

Ahora es posible que no puedas usar los mismos pesos que yo, pero quizás podrías usar más intensidad en tus propios entrenamientos. Y eso es todo lo que necesitas para mejorar tus entrenamientos para quemar grasa.

Así que examinemos el Entrenamiento A, de la Fase Intermedia del programa de Entrenamiento de Turbulencia para la Pérdida de Grasa ...

Calentamiento: usaría esto para movilizarme y calentar mis músculos. Incluso estaría empezando a sudar un poco. Ahora en los superseries ...

1A) DB Split Squat (8 repeticiones) - Yo usaría al menos 60 si no pesas de 70 libras para esto. Sería muy difícil, no hay otra manera de decirlo.

1B) DB Incline Press (8 repeticiones) - Usaría pesas de 80 a 90 libras para esto. Combinado, este superconjunto empaparía mi camisa por sí solo.

2A) Estabilidad de la pierna de rizo de la pierna (15 rep) - Por supuesto, podría hacer este ejercicio sin problemas, así que aumentaría el número de repeticiones por serie a 25, o haría la flexión de piernas de la bola de estabilidad de 1 pierna.

2B) Pushup (15 repeticiones) - Aumentaría las repeticiones a 35 flexiones por serie, o usaría una versión más difícil como las flexiones con agarre estrecho, o incluso rechazar las flexiones con agarre estrecho.

3A) Cuchillo de bola de estabilidad (10 repeticiones) - Aumentaría las repeticiones a 20 por juego o haría navajas de 1 pierna de estabilidad.

3B) DB Rear-Delt Raise (10 repeticiones) - Esto sería difícil, y usaría mancuernas de 15 o 20 libras.

Después de esta intensa sesión de entrenamiento de fuerza, descansaba de 1 a 2 minutos y luego subía a la cinta para intervalos.

Entrenamiento de intervalo a

Los intervalos no pueden ser fáciles para nadie. Para mí, corría a la máxima velocidad en la caminadora (12 mph), o corría los intervalos afuera.

Un principiante podría usar 3.8 mph para intervalos de caminata. De cualquier manera, ambos lo haríamos lo más difícil posible para nuestros propios niveles de condición física.

En general, este entrenamiento sería difícil. Y alguien que está más en forma que yo, aumentaría la intensidad hasta su nivel para aumentar su metabolismo al máximo y quemar grasa rápidamente.

El entrenamiento de la turbulencia no es fácil, pero funciona.

Todo se reduce a ti,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

PS: un usuario de TT ha perdido casi 100 libras desde agosto pasado ...

"Solo quería agradecerle por el excelente programa que diseñó. Honestamente, si no encontré el Entrenamiento de Turbulencia, no creo que esté donde estoy ahora. Estoy a cuatro libras de haber perdido 100 libras. Gracias a sus programas y al Foro de TT. Todo el mundo allí es genial y muy motivador. Tengo que decirte Craig, creo que tienes un éxito en tus manos con TT lol. Una vez más, solo quería darte las gracias ".
Juan ruiz

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y también es el creador del entrenamiento Bodyweight 500.y el autor de Turbulence Training. Haga clic aquí para una muestra gratuita de entrenamiento de turbulencia entrenamiento.