Abs Automático

El camino a los abdominales que están ondulados como una sartén de la parrilla y dura como una tira de estruendo en la carretera no está llena de abdominales.

Un estudio reciente realizado por el Laboratorio de Biomecánica en la Universidad Estatal de San Diego descubrió que el movimiento clásico para destruir las entrañas ni siquiera se encontraba entre los 10 mejores ejercicios abdominales en términos de efectividad.

¡Así que no lo hagas!

La razón: los abdominales no requieren mucho de lo que los fisiólogos del ejercicio llaman estabilización abdominal y rotación del cuerpo, dos ingredientes clave para esculpir un paquete de seis de roca sólida.

Ese es el secreto número 1: No hagas abdominales. ¿Lo tengo?

Haz lo que funcione. Quieres badass abs, ¿no? Tal vez se esté preguntando por qué algunos hombres pueden esculpir una sección media asombrosa, mientras que el resto de nosotros luchamos por chupar nuestros vientres. ¿Están genéticamente predispuestos a los abdominales al estilo de Daniel Craig? ¿Son más disciplinados cuando se trata de hacer ejercicio? ¿Simplemente lo quieren más que nosotros? O estos chicos saben algo que la mayoría de nosotros no sabemos. ¿Hay algún secreto para su éxito, una estrategia de abdominales a prueba de fallas que les proporcione lo que te ha eludido durante tanto tiempo?

Las respuestas a esas preguntas, The Six-Pack Secret, se pueden encontrar leyendo este libro. Si no puedes ver tus abdominales ahora, no asumas que es porque te estás perdiendo un ejercicio abdominal mágico o una bebida energética única para desvelar abdominales. Si The Six-Pack Secret fuera tan fácil, este libro sería de una página. No. Perder la panza abdominal y esculpir un estante impresionante es un proceso que requiere tiempo, trabajo arduo, dedicación y un conjunto estratégico de armas secretas: técnicas extraídas de la sabiduría colectiva de los principales fisiólogos del ejercicio, expertos en pérdida de peso y entrenadores de fuerza. .

Si los abdominales son lo que desea, comience aquí con algunos secretos más simples y efectivos que lo pondrán en el camino para un vientre delgado y duro:

Pasos de acción iniciales

1. Despierta al agua
Imagínese no beber todo el día en el trabajo: ni café, ni agua, ni refrescos de dieta. Al final de un turno de 8 horas, estarías bastante seco. Precisamente por eso, debe comenzar a rehidratarse inmediatamente después de dormir toda la noche. A partir de ahora, tome al menos 16 onzas de H2O enfriada tan pronto como se levante por la mañana. Los científicos alemanes descubrieron recientemente que hacer esto aumenta el metabolismo en un 24 por ciento durante 90 minutos después. Una regla general: consuma al menos un galón de agua en el transcurso de un día.

2. Comer el desayuno todos los días.
Un estudio de la Universidad de Massachusetts mostró que los hombres que se saltan la comida de la mañana tienen 4 1/2 veces más probabilidades de tener vientres hinchados que los que no lo hacen. Entonces, una hora después de despertarse, tome una comida o un batido de proteínas con al menos 250 calorías. Investigadores británicos encontraron que el tamaño del desayuno estaba inversamente relacionado con el tamaño de la cintura. Es decir, cuanto mayor sea la comida de la mañana, más magra es la sección media. Pero mantenga el tamaño de la comida dentro de lo razonable: una revuelta de salchicha ahumada de 1.480 calorías en Denny's son en realidad dos desayunos, así que limite su consumo en 500 calorías.

3. Prométase que evitará almuerzos de restaurante durante un mes
Manténgase alejado de esas armas de destrucción de los abdominales empacando su almuerzo en una nevera cada día. Este simple hábito es increíblemente poderoso para mantenerte en el buen camino. Los científicos de la Universidad de Iowa descubrieron que las personas que monitoreaban sus objetivos de dieta y ejercicio con mayor frecuencia tenían más probabilidades de alcanzarlos que los que establecían objetivos que rara vez revisaban sus objetivos.

4. Haz del tuyo un circuito metabólico.
La forma más efectiva de quemar grasa abdominal y construir músculo medio es el entrenamiento con pesas. Pero no del tipo que muchos hombres hacen en el gimnasio: entrenar con pesas en el momento de tomar el tiempo. Eso no corta la mostaza. Si quieres abdominales, necesitas un golpe doble en el intestino: levantamiento de pesas y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Según un estudio reciente de la Universidad del Sur de Maine, media hora de bombeo de hierro quema tantas calorías como correr a un ritmo de 6 minutos por milla durante la misma duración. (Y tiene el beneficio adicional de ayudarlo a desarrollar músculo). Además, a diferencia del ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el levantamiento estimula el metabolismo hasta 39 horas después de la última repetición.

5. Empaque temprano
Necesitas dormir para encontrar tu paquete de seis. Esto se debe a que la falta de ojos cerrados puede interrumpir las hormonas que controlan su capacidad para quemar grasa. Por ejemplo, los científicos de la Universidad de Chicago descubrieron recientemente que solo tres noches de sueño deficiente pueden hacer que las células musculares se vuelvan resistentes a la hormona insulina. Con el tiempo, esto lleva al almacenamiento de grasa alrededor de su vientre. Dése lo mejor de sí mismo para derretir su cuerpo medio y hacer que sea difícil al llegar antes de las 10. Se despertará lo suficientemente temprano para prepararse un buen desayuno (y beber su agua) y podrá probar Six-Pack Secret # 6 .

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(Adaptado de The Six-Pack Secret: esculpe los abdominales sólidos en 4 semanas con el programa de pérdida de peso y musculación más efectivo jamás creado)