No beba y corra

Problema con el alcochol

A los maratonistas se les dice que tomen líquidos temprano y con frecuencia durante la carrera de 26.2 millas. Pero la investigación publicada en el New England Journal of Medicine encontró que muchos corredores recreativos beben demasiado durante los maratones. En un estudio de 488 corredores de la Maratón de Boston, el 13 por ciento padecía hiponatremia (dilución excesiva del sodio del cuerpo) por beber más de 3 litros de líquido, lo que provocó letargo, desorientación e incluso dificultad respiratoria. (No les sucede a los corredores de élite, que pasan menos tiempo en el curso). Los autores del estudio dicen que debe pesarse antes y después de las carreras de entrenamiento para ver cuánto líquido necesitará; figura de 16 a 24 onzas por cada libra perdida. Y en clima cálido, la deshidratación sigue siendo una preocupación principal. (Ver el siguiente artículo).

Cool Running

Piense en el ayer para medir el riesgo de golpe de calor. Según un estudio de la Infantería de Marina de los Estados Unidos, el riesgo de un golpe de calor aumenta considerablemente si el día anterior fue caluroso. Las víctimas de enfermedades relacionadas con el calor pueden deshidratarse el día antes de ser atacadas, dice Robert Wallace, Sc.D., del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los EE. UU., Que estudió a los reclutas de la isla de París. Wallace descubrió que en un día de 80 °, el riesgo de insolación aumentaba 90 por ciento si la temperatura del día anterior llegaba a 90 °. He aquí un consejo sobre cómo puede mantenerse fresco y sudar menos: Antes de las carreras, los corredores de élite usan chaquetas de enfriamiento como el PreCool de Nike, que contiene 18 bolsas de hielo. Usar una camiseta en agua fría es una alternativa barata, dice Rick Morris, entrenador y fundador de runningplanet.com. Pero lo que es más importante, dice, es cubrir tu cabeza. Use un sombrero para correr con ventilación, no una gorra de béisbol vieja.

El entrenamiento lento viene

Si se está preparando para una carrera de 5 a 10 millas, considere reducir la velocidad de sus carreras de entrenamiento. Investigación en la revista. Medicina y ciencia en deporte y ejercicio descubrió que los corredores mejoraron sus tiempos en una carrera de 8 millas a campo traviesa al facilitar el ritmo de gran parte de su entrenamiento. Los corredores hicieron el 71 por ciento de su tiempo de entrenamiento con una intensidad más baja (alrededor del 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima). El autor del estudio, Jonathan Esteve-Lanao, Ph.D., dice que el régimen redujo el estrés en el cuerpo y ayudó a los corredores a caminar por sí mismos.

La persistencia paga
El ejercicio funciona como una estrategia para perder peso, si realmente lo haces. Un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que solo el 19 por ciento de las personas que hacen ejercicio para bajar de peso hacen los 60 minutos recomendados al día. Y solo el 57 por ciento hace ejercicio durante más de 150 minutos a la semana. "Las personas que intentan perder peso a menudo se desaniman cuando su progreso es lento", escriben los autores del estudio. Sugieren dividir el ejercicio en sesiones cortas de 8 a 10 minutos.