¿Está utilizando el peso correcto para cada ejercicio?

Cuando se trata de levantar, el número universal de fuerza, potencia y crecimiento muscular es entre 15 y 25 repeticiones totales por ejercicio. (Eso podría hacer 8 series de 3, 5 series de 5 o 3 series de 8.) Los programas clásicos alcanzan estos números y obtienen resultados.

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Pero encontrar el peso perfecto para completar todos tus sets puede ser problemático. Quieres una carga que te empujará, pero también una que dejará suficiente en el tanque para que puedas completar todas tus repeticiones con buena forma.

Por eso utilizo el método de Goldilock.Puede ayudarlo a determinar si una carga es demasiado liviana, demasiado pesada o correcta.

Cómo hacerlo

Elija un peso y haga 25 repeticiones con cualquiera de los siguientes ejercicios: press militar, pullup, press de banca, fila, sentadilla o peso muerto con barra de trampa. Sus representantes deben estar limpios y no debe perderse un representante.

Descansa cuando sea necesario. Lleve un registro de la cantidad total de series que se necesitan para finalizar todas las repeticiones y luego encuentre dónde cae su número en las categorías a continuación.

MUY LIGERO

Número de sets: 1 o 2.

MUY PESADO

Número de sets: 8-plus

SOLO BIEN

Número de sets: 3 a 5.

¿Necesitas 6 o 7 series para terminar 25 repeticiones? Si normalmente puedes manejar esta carga, supongo que puedes estar cansado o quemando la vela en ambos extremos.

Tómate un descanso por unos días y vuelve a intentarlo. Luego, si vuelves a alcanzar 6 o 7 series, baja el peso.

Recomiendo probar el método Goldilock para los 6 ejercicios. Hágalo tres días a la semana durante 3 semanas, dejando que los conjuntos dicten su carga para cada movimiento.

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Entonces, si ve que sus conjuntos totales disminuyen, por ejemplo, en sentadilla, agregue más carga a la barra durante su próxima sesión. Si ve que la cantidad de sets sube por encima de 6, reduzca la cantidad en la barra.

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