Cómo usar un club de acero en tu entrenamiento

Los clubes de acero pueden parecer una herramienta de ejercicio relativamente nueva para muchos, pero en realidad son una versión modernizada de los clubes indios, originados hace miles de años en Persia.

Al igual que las pesas rusas, los palos de acero mejoran la fuerza de agarre y tienen su peso distribuido lejos del mango del implemento para ayudar en los movimientos de balanceo. Sin embargo, debido a que el mango del palo de acero no es un circuito cerrado, es más desafiante en la fuerza de agarre.

La forma larga del palo, que recuerda a la de un juego de bolos, lo hace excelente para los ejercicios con los hombros, ya que el palo se puede girar en todo el amplio rango de movimiento de la articulación del hombro. Esto a menudo no es el caso de los movimientos de rutina que vemos en el gimnasio, como los press de hombros o las filas, que no abordan el movimiento de rotación del hombro.

El club es ideal para movimientos multiplanares que pueden complementar levantamientos más pesados ​​o para llenar huecos en la estabilidad. "Me gusta agregar el club a lo que normalmente hago en el gimnasio", dice Grant Weeditz, arquitecto corporal de Anatomy 1220 en Miami, FL.

Los machos deben comenzar con 15 libras y las hembras deben comenzar con 10 libras. Weeditz sugiere apilar algunos movimientos juntos, 10 repeticiones cada uno, para un entrenamiento cardiovascular con beneficios de fuerza y ​​estabilidad, o al final de un entrenamiento de fuerza para un finalizador de 10 minutos. Sin embargo, las opciones para fluir son infinitas. Aquí hay un ejemplo de un flujo de Weeditz, este usando 3 repeticiones por ejercicio.